Wesley Vissers verrät zwei wichtige Übungen, mit denen er seine Bizepsmuskeln trainiert!

Wesley Vissers, der Star der Kategorie „Classic Physique“, hält seine Trainingsintensität angesichts des bevorstehenden Mr. Olympia 2026-Wettbewerbs auf einem Höchstniveau. In einem aktuellen Video auf seinem YouTube-Kanal teilte er sein Know-how und zeigte die zwei besten Übungen, auf die er setzt, um voluminöse und pralle Bizeps zu aufbauen, bevor er wieder auf die Bühne tritt.

„Der Bizeps ist wohl die begehrteste Muskelgruppe, die jeder Mann – und vielleicht auch jede Frau – so groß wie möglich haben möchte. Ich zeige euch genau, wie ich meine Bizepsmuskeln aufgebaut habe. Meine Trainingsroutine, die konkreten Übungen, wie und warum ich sie mache, damit auch ihr große und definierte Arme bekommt“, erklärte Vissers.

Nachdem er 2025 eine relativ schwierige Saison erlebt hatte, in der er seine Form nicht rechtzeitig auf den Punkt gebracht hatte, kehrte Vissers in diesem Jahr in der Form seines Lebens zurück. Er präsentierte beim Arnold Classic eine hervorragende Figur und holte sich einen souveränen Sieg beim Detroit Pro. Obwohl er beim Arnold UK knapp hinter Mike Sommerfeld Zweiter wurde, gilt er bei Fans und Experten vor der Olympia im September in Las Vegas als einer der größten Favoriten. Das Ziel ist klar: mit den Armen des amtierenden Champions Ramon Queiroz gleichzuziehen.

Was sind also seine beiden Geheimwaffen für den Bizepswachstum?

1. Konzentriertes Bizeps-Curl (im Stehen)

Während die meisten Trainierenden konzentrierte Curls im Sitzen mit Stütze am Knie ausführen, bevorzugt Vissers die „Old-School“-Variante im Stehen, die bereits Arnold Schwarzenegger berühmt gemacht hat.

Wesleys Tipp für maximale Wirkung: Bei korrekter Ausführung lässt man den Arm mit der Hantel frei hängen und hebt die Hantel anschließend zur gegenüberliegenden Schulter. Wenn man also mit der linken Hand trainiert, zielt die Hantel auf die rechte Schulter.

„Die Hantel berührt fast die andere Schulter. Wenn Sie diese Bewegung ausführen, müssen Sie eine maximale Spitzenkontraktion spüren. Nicht umsonst heißt diese Übung ‚konzentriertes Kurzhantelheben‘“, erklärt Vissers.

Gleichzeitig weist er darauf hin, dass bei dieser Übung die Dehnung des Muskels in der unteren Phase nicht das Wichtigste ist – entscheidend ist, sich voll und ganz auf die Kontraktion des Muskels in der oberen Position zu konzentrieren.

2. Einarmiges Bizeps-Curl am Seilzug

Als zweite Übung empfiehlt Vissers einseitige Curls am unteren Seilzug. Sein wichtigster Rat lautet: Beginnen Sie immer mit Ihrem schwächeren Arm. Die meisten Menschen weisen ein leichtes Ungleichgewicht zwischen der rechten und der linken Seite auf. Indem Sie mit der schwächeren Seite beginnen, geben Sie ihr die Möglichkeit, das Niveau der dominanten Seite zu erreichen.

Wesleys Tipp für maximale Wirkung: Anstatt die Seilzugmaschine ganz unten am Boden einzustellen (wie es die meisten Fitnessstudiobesucher tun), empfiehlt er, sie etwa auf Hüfthöhe einzustellen.

„Warum mache ich das? Wenn ich stehe und der Arm in die gestreckte Position übergeht, ist die Spannung in diesem Moment am größten. Die Seilrolle zieht dich nach hinten, sodass sie genau entgegengesetzt zu deinem Bizeps Widerstand leistet“, rät Vissers.

Dieser Winkel sorgt für eine konstante Spannung im Muskel, wo dieser bei einer falschen Einstellung sonst ruhen würde.

Was steht als Nächstes für Vissers an?

Während er sich derzeit auf den Mr. Olympia 2026 (der vom 24. bis 27. September in Las Vegas stattfindet) vorbereitet, um sich mit der Spitze der Classic-Physique-Klasse zu messen, schließt er große Veränderungen für die Zukunft nicht aus. In einem Interview mit der Bodybuilding-Legende Jay Cutler deutete er kürzlich an, dass er eines Tages in die Königsklasse „Men’s Open“ wechseln könnte. Vorerst konzentriert er sich jedoch darauf, die besten Bizeps seiner Karriere nach Vegas mitzubringen.