Veda to potvrdila: Chôdza do kopca spaľuje až o 70 % viac tuku ako beh po rovine
Autor: Nový výskum ukázal, že pri chôdzi do kopca rýchlosťou len 3 míle za hodinu (približne 4,8 km/h) na strmom svahu (16-18 %) sa spaľuje o 70 % viac tuku ako pri behu na rovnom povrchu. Dokonca aj mierny sklon 5 % môže zvýšiť spaľovanie kalórií o 50 % v porovnaní s chôdzou po rovine! Dôvod? Keď kráčate do kopca, vaše svaly pracujú intenzívnejšie, aby zdvihli vašu telesnú hmotnosť, vaša srdcová frekvencia zostáva v tej sladkej zóne spaľovania tukov a vaše telo siahne po energii do tukových zásob. Je to ako prvotriedny tréning bez zaťaženia kĺbov ako pri behu.
Takže keď budete nabudúce v posilňovni, vynechajte beh na rovnom páse a namiesto toho vyskúšajte chôdzu do kopca. Vaše kolená (a tukové bunky) sa vám poďakujú!
Štúdia, na ktorú odkazuje PMID: 22578744, sa nazýva:
"Predpovedanie metabolických nákladov chôdze pod uhlom na základe svalovej aktivity a mechaniky chôdze".
Autori: Mgr: Jackson LR, Delp SL. Uverejnená v časopise Journal of Biomechanics v roku 2012.
Cieľom tejto štúdie bolo zistiť, ktoré vzory svalovej aktivácie a vlastnosti chôdze najlepšie predpovedajú metabolické náklady chôdze do kopca. Merali sa vzorce svalovej aktivácie, kĺbová kinematika a kinetika a metabolické náklady u šestnástich subjektov počas chôdze na bežeckom páse so sklonom 0 %, 5 % a 10 %.
Hoci abstrakt štúdie priamo neuvádza presné percentuálne zvýšenie spaľovania tukov pre konkrétne rýchlosti a sklony uvedené v pôvodnom texte (napr. "o 70 % viac tuku pri rýchlosti 3 km/h na sklone 16-18 %"), štúdia sa zaoberá metabolickými nákladmi chôdze do kopca. Metabolické náklady úzko súvisia so spaľovaním kalórií, a teda aj tukov. Pôvodný text pravdepodobne extrapoluje alebo sumarizuje zistenia tejto a podobných štúdií o energetickom výdaji počas chôdze do kopca.
Odporúčame
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
