Nauka potwierdziła: Chodzenie pod górę spala do 70% więcej tłuszczu niż bieganie po płaskim terenie

Nowe badania pokazują, że chodzenie pod górę z prędkością zaledwie 3 mph (około 4,8 km/h) na stromym wzniesieniu (16-18%) spala o 70% więcej tłuszczu niż bieganie po płaskiej powierzchni. Nawet umiarkowane nachylenie 5% może zwiększyć spalanie kalorii o 50% w porównaniu do chodzenia po płaskim terenie! Powód? Podczas chodzenia pod górę mięśnie pracują ciężej, aby podnieść ciężar ciała, tętno pozostaje w strefie spalania tłuszczu, a organizm sięga do zapasów tłuszczu w celu uzyskania energii. To jak wysokiej jakości trening bez obciążania stawów, jak w przypadku biegania.

Więc następnym razem, gdy będziesz na siłowni, pomiń bieg po płaskim pasie i zamiast tego spróbuj chodzić pod górę. Twoje kolana (i komórki tłuszczowe) będą Ci wdzięczne!

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Gains | Fitness, Mindset & Motivation (@gains)

Badanie, do którego odwołuje się PMID: 22578744 nazywa się:

"Przewidywanie kosztu metabolicznego chodzenia po pochyłości na podstawie aktywności mięśni i mechaniki chodzenia".

Autorzy: Jackson LR, Delp SL. Opublikowane w Journal of Biomechanics w 2012 roku.

Celem tego badania było określenie, które wzorce aktywacji mięśni i cechy chodu najlepiej przewidują koszt metaboliczny chodzenia po wzniesieniu. Zmierzono wzorce aktywacji mięśni, kinematykę i kinetykę stawów oraz koszt metaboliczny u szesnastu osób podczas chodzenia na bieżni o nachyleniu 0%, 5% i 10%.

Chociaż abstrakt badania nie określa bezpośrednio dokładnego procentowego wzrostu spalania tłuszczu dla określonych prędkości i nachylenia wspomnianych w oryginalnym tekście (np. "70% więcej tłuszczu przy 3 mph na nachyleniu 16-18%"), badanie dotyczy kosztów metabolicznych chodzenia po wzgórzu. Koszt metaboliczny jest ściśle powiązany ze spalaniem kalorii, a tym samym tłuszczu. Oryginalny tekst prawdopodobnie ekstrapoluje lub podsumowuje wyniki tego i podobnych badań dotyczących wydatku energetycznego podczas chodzenia pod górę.