Die Wissenschaft hat es bestätigt: Bergauflaufen verbrennt bis zu 70 % mehr Fett als Laufen in der Ebene

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass beim Bergaufgehen mit einer Geschwindigkeit von nur 3 mph (ca. 4,8 km/h) und einer starken Steigung (16-18 %) 70 % mehr Fett verbrannt wird als beim Laufen auf einer ebenen Fläche. Selbst eine mäßige Steigung von 5 % kann den Kalorienverbrauch im Vergleich zum Laufen auf ebenem Boden um 50 % erhöhen! Der Grund dafür? Wenn Sie bergauf gehen, arbeiten Ihre Muskeln härter, um Ihr Körpergewicht zu heben, Ihre Herzfrequenz bleibt in der angenehmen Fettverbrennungszone, und Ihr Körper greift zur Energiegewinnung auf die Fettspeicher zurück. Es ist wie ein erstklassiges Training ohne die Belastung Ihrer Gelenke wie beim Laufen.

Wenn Sie also das nächste Mal im Fitnessstudio sind, lassen Sie den Flachbandlauf aus und versuchen Sie stattdessen, bergauf zu gehen. Ihre Knie (und Ihre Fettzellen) werden es Ihnen danken!

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Gains | Fitness, Mindset & Motivation (@gains)

Die Studie, auf die in PMID: 22578744 verwiesen wird, heißt:

"Vorhersage der metabolischen Kosten des Gehens mit Steigung aus Muskelaktivität und Gehmechanik".

Die Autoren: Jackson LR, Delp SL. Veröffentlicht im Journal of Biomechanics im Jahr 2012.

Ziel dieser Studie war es, herauszufinden, welche Muskelaktivierungsmuster und Gangmerkmale die metabolischen Kosten des Bergaufgehens am besten vorhersagen. Bei sechzehn Probanden wurden Muskelaktivierungsmuster, Gelenkkinematik und -kinetik sowie die metabolischen Kosten beim Gehen auf einem Laufband mit Steigungen von 0 %, 5 % und 10 % gemessen.

Obwohl die Zusammenfassung der Studie nicht direkt die genauen prozentualen Steigerungen der Fettverbrennung für die im Originaltext genannten spezifischen Geschwindigkeiten und Steigungen angibt (z. B. "70% mehr Fett bei 3 mph auf einer 16-18%igen Steigung"), befasst sich die Studie mit den metabolischen Kosten des Berggehens. Die metabolischen Kosten stehen in engem Zusammenhang mit der Kalorien- und damit der Fettverbrennung. Der Originaltext extrapoliert oder fasst wahrscheinlich die Ergebnisse dieser und ähnlicher Studien zum Energieverbrauch beim Bergaufgehen zusammen.