Takto sa Nick Walker pripravuje na súťaž Mr Olympia 2025

Profesionálny kulturista IFBB Nick Walker, prezývaný "Mutant", nenecháva nič na náhodu v príprave na prestížnu súťaž Mr. Olympia 2025. Po nútenej prestávke a triumfálnom návrate, ktorý korunovalo víťazstvo na súťaži New York Pro 2025, Walker mení svoju tréningovú stratégiu. Zabudnite na dvíhanie extrémne ťažkých váh.

Walker sa rozhodol zamerať na kombináciu práce s veľkým objemom a techník odpočinkových sád. Cieľom je maximalizovať svalovú hypertrofiu prostredníctvom napumpovania a zdokonalenia svalového citu, nie len presunutím čo najväčšej váhy. Táto zmena filozofie nastala po sérii zranení, ktoré ho prinútili prehodnotiť svoj prístup a viac počúvať svoje telo.

"Uvedomil som si, že môžem dosiahnuť neuveriteľné výsledky s nižšou váhou, pokiaľ sa zameriam na dokonalú kontrakciu a strečing," vysvetľuje Walker. "Nie je to vždy o egu a ťažkých váhach."

Podrobný tréningový plán Push Day

Nižšie sme rozobrali Nickov úplný rozpis jeho nedávneho tréningu v deň tlakov (hrudník, ramená, triceps), o ktorý sa podelil so svojimi fanúšikmi:

Pec-Deck (Machine Fly)

5 sérií po 15-20 opakovaní (posledná séria s odpočinkom a pauzou)

Walker začína izolačným cvikom na aktiváciu a precvičenie prsných svalov pred prechodom na ťažšie kliky.

Šikmý konvergentný tlak (šikmý tlak na lavičke)

4 série po 15-20 opakovaní (posledná séria s prestávkou na odpočinok)

Tento stroj mu umožňuje dosiahnuť veľké napnutie a silné kontrakcie bez nadmerného zaťaženia kĺbov.

Tlaky na stroji s plochou lavičkou (Flat Machine Press)

4 série po 15-20 opakovaní (posledná séria s odpočinkovou pauzou)

Walker vyvracia mýtus, že vysokými opakovaniami nemožno budovať hmotu. Spomína príklad z posilňovne, kde videl muža s obrovským hrudníkom, ktorý robil iba série s 225 kg po 15 opakovaní.

Bočný zdvih v sede

3 série po 15-20 opakovaní (posledná séria s prestávkou na odpočinok)

Kľúčom je pomalá a kontrolovaná forma pre maximálne zacielenie na stredné deltové svaly.

Bočný zdvih v stoji

3 série po 15-20 opakovaní (posledné dve série s prestávkou na oddych)

Táto variácia poskytuje svalu iný stimul a kladie dôraz na plný rozsah pohybu.

Supersérie: EZ-osové sťahovanie a tricepsové extenzie

5 sérií po 20 opakovaní (posledná séria s prestávkou na odpočinok)

Superséria na konci tréningu slúži na dokonalé napumpovanie tricepsu a spálenie ďalších kalórií, čo je kľúčové pri príprave na súťaž. Tento prístup mu zabraňuje používať príliš ťažké váhy a núti ho zamerať sa čisto na prácu so svalmi.

Cesta k titulu

Nick Walker je presvedčený, že tento nový prístup s väčším objemom a inteligentnými technikami mu pomôže priniesť životnú formu na pódium súťaže Mr Olympia 2025. Jeho odhodlanie a ochota prispôsobiť tréning ukazujú, že je pripravený urobiť všetko pre to, aby získal najcennejšiu trofej v profesionálnej kulturistike.