Tak Nick Walker przygotowuje się do Mr. Olympia 2025

Zawodowy kulturysta IFBB Nick Walker, nazywany "Mutantem", nie pozostawia niczego przypadkowi w swoich przygotowaniach do prestiżowych zawodów Mr. Olympia 2025. Po przymusowej przerwie i triumfalnym powrocie, zwieńczonym zwycięstwem w New York Pro 2025, Walker zmienia swoją strategię treningową. Zapomniał o podnoszeniu ekstremalnie dużych ciężarów.

Walker postanowił skupić się na połączeniu pracy o dużej objętości z technikami odpoczynku i pauzy. Celem jest maksymalizacja hipertrofii mięśniowej poprzez pompowanie i doskonalenie czucia mięśniowego, a nie tylko przenoszenie jak największego ciężaru. Ta zmiana filozofii nastąpiła po serii kontuzji, które zmusiły go do przemyślenia swojego podejścia i wsłuchania się w swoje ciało.

"Zdałem sobie sprawę, że mogę osiągnąć niesamowite wyniki przy mniejszym ciężarze, o ile skupię się na doskonałym skurczu i rozciągnięciu" - wyjaśnia Walker. "Nie zawsze chodzi o ego i duże ciężary".

Szczegółowy harmonogram treningu Push Day

Poniżej przedstawiamy pełny rozkład treningu Nicka na dzień push (klatka piersiowa, barki, triceps), którym podzielił się ze swoimi fanami:

Pec-Deck (Machine Fly)

5 serii po 15-20 powtórzeń (ostatnia seria z przerwą na odpoczynek)

Walker zaczyna od ćwiczenia izolacyjnego, aby aktywować i przygotować mięśnie piersiowe przed przejściem do cięższych pompek.

Wyciskanie na ławce skośnej (Incline Converging Press)

4 zestawy po 15-20 powtórzeń (ostatni zestaw z przerwą na odpoczynek)

Maszyna ta pozwala osiągnąć świetne rozciągnięcie i silne skurcze bez nadmiernego obciążania stawów.

Wyciskanie na ławce płaskiej (Flat Machine Press)

4 zestawy po 15-20 powtórzeń (ostatni zestaw z przerwą na odpoczynek)

Walker obala mit, że wysokie powtórzenia nie mogą budować masy. Przywołuje przykład z siłowni, gdzie widział mężczyznę z ogromną klatką piersiową wykonującego tylko serie po 225 funtów na 15 powtórzeń.

Wznosy boczne siedząc

3 zestawy po 15-20 powtórzeń (ostatni zestaw z przerwą na odpoczynek)

Kluczem jest powolna i kontrolowana forma dla maksymalnego ukierunkowania mięśni naramiennych.

Wznosy boczne w pozycji stojącej

3 serie po 15-20 powtórzeń (ostatnie dwie serie z przerwą na odpoczynek)

Ta odmiana zapewnia mięśniom inny bodziec i kładzie nacisk na pełny zakres ruchu.

Superseria: podciąganie w osi EZ i wyprosty tricepsa

5 zestawów po 20 powtórzeń (ostatni zestaw z przerwą na odpoczynek)

Superseria na koniec treningu służy do idealnego napompowania tricepsów i spalenia dodatkowych kalorii, co jest kluczowe w przygotowaniach do zawodów. Takie podejście zapobiega używaniu zbyt dużych ciężarów i zmusza go do skupienia się wyłącznie na pracy mięśni.

Droga do tytułu

Nick Walker jest przekonany, że to nowe podejście z większą objętością i inteligentnymi technikami pomoże mu wnieść życiową formę na scenę Mr. Olympia 2025. Jego determinacja i chęć dostosowania treningu pokazują, że jest gotowy dać z siebie wszystko, aby zdobyć najcenniejsze trofeum w zawodowej kulturystyce.