So bereitet sich Nick Walker auf Mr. Olympia 2025 vor

Der IFBB-Profi-Bodybuilder Nick Walker, der den Spitznamen "The Mutant" trägt, überlässt bei seiner Vorbereitung auf den prestigeträchtigen Wettbewerb Mr. Olympia 2025 nichts dem Zufall. Nach einer Zwangspause und einer triumphalen Rückkehr, die mit dem Sieg bei der New York Pro 2025 gekrönt wurde, ändert Walker seine Trainingsstrategie. Vergessen Sie das Heben extrem schwerer Gewichte.

Walker beschloss, sich auf eine Kombination aus hochvolumiger Arbeit und Ruhepausen-Satztechniken zu konzentrieren. Ziel ist es, die Muskelhypertrophie durch Pumpen und Perfektionierung des Muskelgefühls zu maximieren und nicht nur so viel Gewicht wie möglich zu bewegen. Dieser Wechsel in der Philosophie kam nach einer Reihe von Verletzungen, die ihn zwangen, seinen Ansatz zu überdenken und mehr auf seinen Körper zu hören.

"Ich habe erkannt, dass ich mit leichteren Gewichten unglaubliche Ergebnisse erzielen kann, solange ich mich auf perfekte Kontraktion und Dehnung konzentriere", erklärt Walker. "Es geht nicht immer um das Ego und schwere Gewichte."

Detaillierter Trainingsplan für den Push Day

Nachfolgend haben wir Nicks vollständige Aufschlüsselung seines jüngsten Push-Day-Trainings (Brust, Schultern, Trizeps), das er mit seinen Fans geteilt hat, aufgeschlüsselt:

Pec-Deck (Maschinenfliege)

5 Sätze mit 15-20 Wiederholungen (letzter Satz mit Ruhepause)

Walker beginnt mit einer Isolationsübung zur Aktivierung und Vorbereitung der Brustmuskeln, bevor er zu schwereren Liegestützen übergeht.

Incline Converging Press (Schrägbankdrücken)

4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen (letzter Satz mit Ruhepause)

Diese Maschine ermöglicht eine große Dehnung und starke Kontraktionen ohne übermäßige Belastung der Gelenke.

Pressen auf einer Flachbankmaschine (Flat Machine Press)

4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen (letzter Satz mit Ruhepause)

Walker räumt mit dem Mythos auf, dass man mit hohen Wiederholungen keine Masse aufbauen kann. Er erinnert sich an ein Beispiel aus dem Fitnessstudio, wo er einen Mann mit einer riesigen Brust gesehen hat, der nur Sätze von 225 Pfund für 15 Wiederholungen machte.

Seitliches Heben im Sitzen

3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen (letzter Satz mit Ruhepause)

Das Wichtigste ist eine langsame und kontrollierte Ausführung, um den mittleren Deltamuskel maximal zu beanspruchen.

Seitliches Heben im Stehen

3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen (die letzten beiden Sätze mit Ruhepause)

Diese Variante bietet dem Muskel einen anderen Anreiz und betont den vollen Bewegungsumfang.

Superserie: EZ-Achsen-Pulldowns und Trizeps-Extensions

5 Sätze à 20 Wiederholungen (letzter Satz mit Ruhepause)

Die Superserie am Ende des Trainings dient dazu, den Trizeps perfekt zu trainieren und zusätzliche Kalorien zu verbrennen, was in der Wettkampfvorbereitung von entscheidender Bedeutung ist. Dieser Ansatz verhindert, dass er zu schwere Gewichte verwendet und zwingt ihn, sich ausschließlich auf die Muskelarbeit zu konzentrieren.

Der Weg zum Titel

Nick Walker ist zuversichtlich, dass diese neue Herangehensweise mit mehr Volumen und intelligenten Techniken ihm helfen wird, seine Lebensform auf die Bühne des Mr. Olympia 2025 zu bringen. Seine Entschlossenheit und Bereitschaft, sein Training anzupassen, zeigen, dass er bereit ist, sein Bestes zu geben, um die wertvollste Trophäe im professionellen Bodybuilding zu gewinnen.