Prestaňte ničiť svoje zisky! Lee Priest odhaľuje brutálnu chybu, ktorú robíte aj pri tréningu paží!

Lee Priest, legenda profesionálnej ligy IFBB, je dodnes známy tým, že má jedny z najlepších paží v histórii kulturistiky. Hoci nepatril medzi najlepších súťažiacich, dokázal sa prebojovať až na samotný vrchol a poraziť také ikony ako Jay Cutler a Ronnie Coleman. Samotný Jay Cutler dokonca označil Priestovu formu z jeho najlepších rokov za jednu z najlepších všetkých čias.

Vo svojej vrcholnej forme dosahoval neuveriteľný obvod paže 61 cm (24 palcov) pri mimosúťažnej hmotnosti približne 130 kg (285 libier). Teraz sa austrálsky fenomén delí o svoje tipy, ako správne trénovať paže, ako maximalizovať ich rast a hlavne - ako predchádzať zbytočnej únave a zraneniam.

Paže si zaslúžia vlastný tréning

V nedávnom videu Priest prezradil, že kľúčom k jeho obrovským pažiam je skutočnosť, že im počas týždňa venuje samostatný tréningový deň. Podľa neho je zásadnou chybou trénovať tricepsy alebo bicepsy deň pred ťažkým tréningom veľkých svalových partií, ako je chrbát alebo hrudník.

"Ruky trénujem samostatne. Nikdy by som nerobil ťažký tréning tricepsu deň pred tým, ako mám trénovať hrudník alebo ramená, pretože tak strácate veľkú časť kompresnej sily. Rovnako by som nezaradil masívny tréning bicepsov deň pred tréningom chrbta. Veľké svaly nechávam vždy ako prvé a paže si nechávam na neskôr," vysvetľuje Priest.

Rozloženie tréningov ako prevencia zranení

Priest dôrazne varuje pred začatím týždňa tréningom paží, ak v nasledujúcich dňoch plánujete trénovať hornú časť tela. Unavené a namáhané ruky totiž predstavujú obrovské riziko zranenia, ak sa s nimi následne pokúsite dvíhať ťažké váhy pri komplexných cvikoch na hrudník alebo chrbát.

Ak z nejakého dôvodu nechcete (alebo nemôžete) mať deň vyhradený pre paže, Priest odporúča vyskúšať tento progresívny split:

• Deň 1: chrbát
• Deň 2: Hrudník a bicepsy
• Deň 3: ramená a tricepsy

"Nezačínajte týždeň ramenami a potom sa nesnažte na ďalší deň precvičiť zvyšok hornej časti tela. Budete mať unavené svaly a keď sa pokúsite prejsť na ťažké váhy, len sa pripravíte na zranenie," dodáva.

Kvalita a objem práce sú kľúčové

Priestov prístup dokonale dopĺňa názor ďalšej legendy, štvornásobného pána Olympie Jaya Cutlera, ktorý nám nedávno pripomenul, že pre maximálny rast bicepsov je nevyhnutná dôsledná izolácia. Cutler tiež zdôraznil, že paže rozhodne nepatria medzi oblasti, ktoré by boli spokojné s nízkoobjemovým tréningom. Práve naopak - vyžadujú si dôslednú tvrdú prácu.

Záver

Rady Leeho Priesta sú založené na desaťročiach tvrdej práce a reálnych skúsenostiach na absolútne najvyššej úrovni. Ak sa vaše paže zasekli na mŕtvom bode alebo vás pri ťažkých tlakoch a príťahoch brzdí predčasná únava, možno je čas prehodnotiť svoj tréningový plán. Presuňte tréningy paží na neskoršie hodiny v týždni, dajte im vlastný priestor a sledujte ich rast bez rizika zranenia!