Hören Sie auf, Ihre Erfolge zu ruinieren! Lee Priest deckt den brutalen Fehler auf, den auch Sie bei Ihrem Armtraining machen!

Lee Priest, eine Legende der IFBB-Profiliga, ist noch heute dafür bekannt, dass er einige der besten Arme in der Geschichte des Bodybuildings hat. Obwohl er nicht zu den Top-Wettkämpfern gehörte, konnte er sich bis an die Spitze kämpfen und Ikonen wie Jay Cutler und Ronnie Coleman besiegen. Jay Cutler selbst bezeichnete Priests Form aus seinen besten Jahren sogar als eine der besten aller Zeiten.

In seiner Hochform erreichte er einen unglaublichen Armumfang von 61 cm (24 Zoll) bei einem Gewicht von etwa 130 kg (285 Pfund) außerhalb des Wettkampfs. Jetzt verrät das australische Phänomen seine Tipps, wie man die Arme richtig trainiert, wie man ihr Wachstum maximiert und - was am wichtigsten ist - wie man unnötige Ermüdung und Verletzungen vermeidet.

Arme verdienen ihr eigenes Training

In einem kürzlich veröffentlichten Video verriet Priest, dass der Schlüssel zu seinen riesigen Armen die Tatsache ist, dass er ihnen in der Woche einen eigenen Trainingstag widmet. Ihm zufolge ist es ein grundlegender Fehler, Trizeps oder Bizeps am Tag vor einem schweren Training für große Muskelbereiche wie Rücken oder Brust zu trainieren.

"Ich trainiere meine Arme allein. Ich würde nie ein schweres Trizepstraining am Tag vor einem Brust- oder Schultertraining absolvieren, weil dadurch ein Großteil der Druckkraft verloren geht. Genauso wenig würde ich am Tag vor dem Rückentraining ein massives Bizepstraining einplanen. Ich lasse immer die großen Muskeln zuerst und hebe mir die Arme für später auf", erklärt Priest.

Aufteilung der Trainingseinheiten zur Vorbeugung von Verletzungen

Priest rät dringend davon ab, die Woche mit einem Armtraining zu beginnen, wenn Sie an den folgenden Tagen ein Oberkörpertraining planen. Denn müde und angespannte Arme stellen ein großes Verletzungsrisiko dar, wenn Sie anschließend versuchen, mit ihnen schwere Gewichte für komplexe Brust- oder Rückenübungen zu heben.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen eigenen Tag für Ihre Arme einplanen wollen (oder können), empfiehlt Priest diese progressive Aufteilung:

• Tag 1: Rücken
• Tag 2: Brust und Bizeps
• Tag 3: Schultern und Trizeps

"Beginnen Sie die Woche nicht mit den Armen und versuchen Sie dann, am nächsten Tag den Rest des Oberkörpers zu trainieren. Sie werden müde Muskeln haben und sich selbst verletzen, wenn Sie versuchen, mit schweren Gewichten zu trainieren", fügt sie hinzu.

Qualität und Umfang der Arbeit sind entscheidend

Priests Ansatz ergänzt perfekt die Meinung einer anderen Legende, des vierfachen Mr. Olympia Jay Cutler, der uns kürzlich daran erinnerte, dass eine konsequente Isolation für ein maximales Wachstum des Bizeps unerlässlich ist. Cutler betonte auch, dass die Arme definitiv nicht zu den Bereichen gehören, die mit einem Training mit geringem Volumen zufrieden gestellt werden können. Im Gegenteil - sie erfordern konsequente harte Arbeit.

Fazit

Die Ratschläge von Lee Priest beruhen auf jahrzehntelanger harter Arbeit und praktischer Erfahrung auf absolutem Spitzenniveau. Wenn Ihre Arme in einer Sackgasse stecken oder vorzeitige Ermüdung Sie bei schweren Drückern und Klimmzügen zurückhält, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Trainingsplan zu überdenken. Verschieben Sie Ihre Armübungen auf einen späteren Zeitpunkt in der Woche, geben Sie ihnen ihren eigenen Raum und beobachten Sie, wie sie ohne Verletzungsrisiko wachsen!