Přestaň si ničit gains! Lee Priest odhaluje brutální chybu, kterou v tréninku paží děláš i ty!

Lee Priest, legenda IFBB Pro ligy, je dodnes známý pro jedny z nejlepších paží v historii kulturistiky. Přestože nepatřil k nejvyšším závodníkům, dokázal se probojovat na samotný vrchol a porážet ikony jako Jay Cutler nebo Ronnie Coleman. Sám Jay Cutler dokonce označil Priestovu formu z jeho nejlepších let za jednu z nejlepších všech dob.

Ve své vrcholné formě dosáhl objemu paží neuvěřitelných 61 cm (24 palců) při mimosoutěžní váze kolem 130 kg (285 liber). Nyní se tento australský fenomén podělil o své tipy, jak paže správně trénovat, jak maximalizovat jejich růst a hlavně – jak předejít zbytečné únavě a zranění.

Paže si zaslouží svůj vlastní trénink

V nedávném videu Priest prozradil, že klíčem k jeho obrovským pažím byl fakt, že jim věnoval v týdnu samostatný tréninkový den. Podle něj je zásadní chybou trénovat triceps nebo biceps den před těžkým tréninkem velkých svalových partií, jako jsou záda nebo hrudník.

„Paže cvičím samotné. Nikdy bych nejel těžký trénink tricepsů den předtím, než mám cvičit hrudník nebo ramena, protože tím přijdete o velkou část tlakové síly. Stejně tak bych nezařadil masivní trénink bicepsů den před tréninkem zad. Vždy odjedu nejdříve velké svalové partie a paže si nechám na později,“ vysvětluje Priest.

Rozložení tréninku jako prevence zranění

Priest důrazně varuje před tím, abyste týden začínali tréninkem paží, pokud v dalších dnech plánujete cvičit vrchní část těla. Unavené a namožené paže totiž představují obrovské riziko zranění, pokud se s nimi následně pokusíte zvedat těžké váhy u komplexních cviků na hrudník či záda.

Pokud z nějakého důvodu nechcete (nebo nemůžete) mít pro paže vyhrazený samostatný den, doporučuje Priest vyzkoušet tento postupný split:

• 1. den: Záda
• 2. den: Hrudník a biceps
• 3. den: Ramena a triceps

„Nezačínejte týden pažemi s tím, že další den zkusíte odcvičit zbytek vršku. Budete mít unavené svaly a při snaze jít do těžkých vah si akorát koledujete o úraz,“ dodává.

Kvalita a objem práce jsou klíčové

Priestův přístup perfektně doplňuje názor další legendy, čtyřnásobného Mr. Olympia Jaye Cutlera, který nedávno připomněl, že pro maximální růst bicepsů je nezbytná důsledná izolace. Cutler také zdůraznil, že paže rozhodně nepatří mezi partie, kterým by stačil nízký tréninkový objem (low-volume). Naopak – vyžadují konzistentní tvrdou práci.

Závěr

Rady Leeho Priesta vycházejí z desítek let tvrdé dřiny a reálných zkušeností na té absolutně nejvyšší úrovni. Pokud se vaše paže zasekly na mrtvém bodě nebo vás při těžkých tlacích a přítazích brzdí jejich předčasná únava, možná je načase přehodnotit váš tréninkový plán. Posuňte trénink paží na pozdější dny v týdnu, dopřejte jim vlastní prostor a sledujte, jak porostou bez zbytečného rizika zranění!