Przestań rujnować swoje zyski! Lee Priest ujawnia brutalny błąd, który popełniasz podczas treningu ramion!

Lee Priest, legenda IFBB Pro League, do dziś znany jest z posiadania jednych z najlepszych ramion w historii kulturystyki. Chociaż nie był jednym z najlepszych zawodników, był w stanie wywalczyć sobie drogę na sam szczyt, pokonując takie ikony jak Jay Cutler i Ronnie Coleman. Sam Jay Cutler nazwał nawet formę Priesta z jego najlepszych lat jedną z najlepszych w historii.

W swojej szczytowej formie osiągnął on niesamowity obwód ramienia wynoszący 61 cm (24 cale) przy wadze poza zawodami wynoszącej około 130 kg (285 funtów). Teraz australijski fenomen dzieli się swoimi wskazówkami, jak prawidłowo trenować ramiona, jak zmaksymalizować ich wzrost i co najważniejsze - jak zapobiegać niepotrzebnemu zmęczeniu i kontuzjom.

Ramiona zasługują na własny trening

W niedawno opublikowanym filmie Priest ujawnił, że kluczem do jego ogromnych ramion był fakt, że poświęcił im osobny dzień treningowy w ciągu tygodnia. Według niego podstawowym błędem jest trenowanie tricepsów lub bicepsów dzień przed ciężkim treningiem dużych partii mięśniowych, takich jak plecy czy klatka piersiowa.

"Trenuję same ramiona. Nigdy nie wykonałbym ciężkiego treningu tricepsów dzień przed treningiem klatki piersiowej lub barków, ponieważ w ten sposób tracisz dużo siły ściskającej. Podobnie, nie wykonywałbym ciężkiego treningu bicepsów dzień przed treningiem pleców. Zawsze najpierw ćwiczę duże mięśnie, a ramiona zostawiam na później" - wyjaśnia Priest.

Rozłożenie treningów w czasie jako zapobieganie kontuzjom

Priest zdecydowanie przestrzega przed rozpoczynaniem tygodnia od treningu ramion, jeśli planujesz trenować górne partie ciała w kolejnych dniach. Wynika to z faktu, że zmęczone i nadwyrężone ramiona stwarzają ogromne ryzyko kontuzji, jeśli następnie spróbujesz podnieść nimi duże ciężary do złożonych ćwiczeń klatki piersiowej lub pleców.

Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz (lub nie możesz) mieć dedykowanego dnia na ramiona, Priest zaleca wypróbowanie tego progresywnego podziału:

• Dzień 1: Plecy
• Dzień 2: Klatka piersiowa i biceps
• Dzień 3: Ramiona i triceps

"Nie zaczynaj tygodnia od ramion, a następnie staraj się ćwiczyć resztę górnej części ciała następnego dnia. Będziesz mieć zmęczone mięśnie i tylko narażasz się na kontuzje, gdy próbujesz przejść do dużych ciężarów" - dodaje.

Jakość i objętość pracy są kluczowe

Podejście Priesta doskonale uzupełnia opinię innej legendy, czterokrotnego Mr. Olympia Jaya Cutlera, który niedawno przypomniał nam, że konsekwentna izolacja jest niezbędna dla maksymalnego wzrostu bicepsów. Cutler podkreślił również, że ramiona zdecydowanie nie należą do obszarów, które byłyby usatysfakcjonowane treningiem o niskiej objętości. Wręcz przeciwnie - wymagają one konsekwentnej ciężkiej pracy.

Podsumowanie

Porady Lee Priesta opierają się na dziesięcioleciach ciężkiej pracy i rzeczywistym doświadczeniu na absolutnie najwyższym poziomie. Jeśli twoje ramiona utknęły w martwym punkcie lub przedwczesne zmęczenie powstrzymuje cię przed ciężkimi wyciskaniami i podciąganiami, być może nadszedł czas, aby przemyśleć swój plan treningowy. Przesuń treningi ramion na późniejszą część tygodnia, daj im własną przestrzeń i obserwuj, jak rosną bez ryzyka kontuzji!