Prečo stačí jedna séria prác na dosiahnutie maximálneho rastu?

Dorian Yates, šesťnásobný víťaz súťaže Mr Olympia, je legendou kulturistiky nielen pre svoju mohutnú postavu, ale aj pre svoj revolučný tréningový prístup, ktorý bol v rozpore so všetkými vtedajšími pravidlami. Zatiaľ čo jeho konkurenti trávili hodiny v posilňovni a vykonávali nespočetné množstvo sérií, Yates dokázal vybudovať jednu z najlepších postáv v histórii s oveľa menším tréningom. Jeho tajomstvo? Jediná, ale brutálne intenzívna tréningová séria.

Menej je niekedy viac.

Ovplyvnený filozofiou vysokointenzívneho tréningu (HIT) Arthura Jonesa a Mikea Mentzera, Dorian Yates pristupoval k tréningu s jednoduchou, ale účinnou myšlienkou: stimulovať, nie ničiť. Zistil, že na rast svalu stačí poctivá a intenzívna rozcvička, po ktorej nasleduje jedna pracovná séria do úplného zlyhania.

"Prečo robiť druhú sériu?" spýtal sa Yates. "Je to ako niekoho zastreliť a potom ho pre istotu zastreliť ešte raz."

Podľa neho, ak ste svalu dali dostatočný impulz na rast tým, že ste ho posunuli za jeho hranice, ďalšia práca je zbytočná a môže viesť k pretrénovaniu.

Veda o intenzite

Tento prístup nie je len o úspore času. Je založený na fyziologickej odozve tela. Keď vystavíte svaly takému nepohodliu a intenzite, telo spustí obranné mechanizmy. Uvoľňuje sa adrenalín a endorfíny, čo vedie nielen k pocitu eufórie, ale najmä k adaptácii - teda k nárastu svalovej hmoty a sily, aby nabudúce zvládli takúto záťaž lepšie.

Yates tvrdí, že práve táto jedna séria vykonaná s maximálnym úsilím a sústredením je najúčinnejším spúšťačom rastu.

A čo zranenia?

Mnoho ľudí sa obáva, že tréning do zlyhania zvyšuje riziko zranenia. Yates však zdôrazňuje, že kľúčom je bezpečná a kontrolovaná forma. Nejde o bezmyšlienkovité dvíhanie váhy, ale o precízne a plne kontrolované vykonávanie každého pohybu až do bodu, keď už pri dobrej technike nie je možné vykonať žiadne ďalšie opakovanie.

Dorian Yates svojím prístupom zmenil pohľad na kulturistický tréning. Dokázal, že objem nie je všetko a že kľúčom k úspechu je intenzita. Hoci jeho metóda nie je pre každého a vyžaduje si obrovskú mentálnu silu a disciplínu, dokazuje, že na dosiahnutie pôsobivých výsledkov nemusíte tráviť v posilňovni celý deň.

Možno je čas zamyslieť sa nad vlastným tréningom. Naozaj potrebujete všetky tie sady, alebo by stačilo dať do jednej z nich úplne všetko?

Zdroj: fitnessvolt.com