Warum reicht eine Arbeitsserie für maximales Wachstum?

Der sechsfache Mr. Olympia, Dorian Yates, ist eine Bodybuilding-Legende, nicht nur wegen seines gewaltigen Körperbaus, sondern auch wegen seines revolutionären Trainingsansatzes, der gegen alle Regeln der damaligen Zeit verstieß. Während seine Konkurrenten Stunden im Fitnessstudio verbrachten und unzählige Sätze absolvierten, gelang es Yates, mit viel weniger Training eine der besten Körperformen der Geschichte aufzubauen. Sein Geheimnis? Eine einzige, aber brutal intensive Trainingsserie.

Weniger ist manchmal mehr.

Beeinflusst von der Philosophie des hochintensiven Trainings (HIT) von Arthur Jones und Mike Mentzer ging Dorian Yates das Training mit einer einfachen, aber effektiven Idee an: stimulieren, nicht zerstören. Er fand heraus, dass ein ehrliches und intensives Aufwärmen, gefolgt von einem Trainingssatz bis zum völligen Versagen, alles ist, was ein Muskel braucht, um zu wachsen.

"Warum einen zweiten Satz machen?", fragte Yates. "Das ist, als würde man jemanden erschießen und dann noch einmal, nur um sicherzugehen.

Seiner Meinung nach ist es unnötig, einen Muskel weiter zu belasten, wenn man ihn über seine Grenzen hinaus belastet hat, was zu einem Übertraining führen kann.

Die Wissenschaft hinter der Intensität

Bei diesem Ansatz geht es nicht nur darum, Zeit zu sparen. Er basiert auf der physiologischen Reaktion des Körpers. Wenn Sie Ihre Muskeln einer solchen Belastung und Intensität aussetzen, löst der Körper Abwehrmechanismen aus. Adrenalin und Endorphine werden ausgeschüttet, was nicht nur zu einem Gefühl der Euphorie führt, sondern vor allem zu einer Anpassung, d. h. zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft, um eine solche Belastung beim nächsten Mal besser bewältigen zu können.

Yates argumentiert, dass dieser eine Satz, der mit maximaler Anstrengung und Konzentration ausgeführt wird, der wirksamste Auslöser für Wachstum ist.

Was ist mit Verletzungen?

Viele Menschen befürchten, dass ein Training bis zum Versagen das Verletzungsrisiko erhöht. Yates betont jedoch, dass eine sichere und kontrollierte Form der Schlüssel ist. Es geht nicht darum, gedankenlos Gewichte zu heben, sondern darum, jede Bewegung mit Präzision und voller Kontrolle bis zu dem Punkt auszuführen, an dem mit guter Technik keine weiteren Wiederholungen mehr möglich sind.

Dorian Yates hat mit seinem Ansatz die Art und Weise verändert, wie wir das Bodybuilding-Training betrachten. Er hat bewiesen, dass Volumen nicht alles ist und dass Intensität der Schlüssel zum Erfolg ist. Seine Methode ist zwar nicht für jeden geeignet und erfordert enorme mentale Stärke und Disziplin, aber sie beweist, dass man nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen muss, um beeindruckende Ergebnisse zu erzielen.

Vielleicht ist es an der Zeit, über Ihr eigenes Training nachzudenken. Brauchen Sie wirklich all diese Sätze, oder würde es reichen, alles in einen Satz zu stecken?

Quelle: fitnessvolt.de