Dlaczego jedna seria robocza wystarcza do maksymalnego wzrostu?

Sześciokrotny Mr. Olympia, Dorian Yates, jest legendą kulturystyki nie tylko ze względu na swoją masywną sylwetkę, ale także ze względu na rewolucyjne podejście treningowe, które było sprzeczne ze wszystkimi ówczesnymi zasadami. Podczas gdy jego konkurenci spędzali godziny na siłowni i wykonywali niezliczone zestawy, Yates był w stanie zbudować jedną z najlepszych sylwetek w historii przy znacznie mniejszym treningu. Jego sekret? Pojedyncza, ale brutalnie intensywna seria treningowa.

Czasami mniej znaczy więcej.

Pod wpływem filozofii treningu o wysokiej intensywności (HIT) Arthura Jonesa i Mike'a Mentzera, Dorian Yates podszedł do treningu z prostą, ale skuteczną ideą: stymulować, a nie niszczyć. Odkrył, że uczciwa i intensywna rozgrzewka, po której następuje jeden zestaw ćwiczeń do całkowitej porażki, to wszystko, czego mięśnie potrzebują do wzrostu.

"Po co robić drugi zestaw?" - zapytał Yates. "To jak strzelanie do kogoś, a potem strzelanie jeszcze raz, żeby się upewnić".

Według niego, gdy już dałeś mięśniom wystarczający impuls do wzrostu, przekraczając ich granice, dalsza praca jest niepotrzebna i może prowadzić do przetrenowania.

Nauka stojąca za intensywnością

W tym podejściu nie chodzi tylko o oszczędność czasu. Opiera się ono na fizjologicznej reakcji organizmu. Kiedy poddajesz mięśnie takiemu dyskomfortowi i intensywności, ciało uruchamia mechanizmy obronne. Uwalniana jest adrenalina i endorfiny, co prowadzi nie tylko do uczucia euforii, ale co ważniejsze do adaptacji - czyli wzrostu masy mięśniowej i siły, aby następnym razem lepiej poradzić sobie z takim obciążeniem.

Yates twierdzi, że to właśnie ten jeden zestaw, wykonany z maksymalnym wysiłkiem i koncentracją, jest najskuteczniejszym wyzwalaczem wzrostu.

A co z kontuzjami?

Wiele osób martwi się, że trening do porażki zwiększa ryzyko kontuzji. Yates podkreśla jednak, że kluczem jest bezpieczna i kontrolowana forma. Nie chodzi o bezmyślne podnoszenie ciężarów, ale o wykonywanie każdego ruchu z precyzją i pełną kontrolą do punktu, w którym dalsze powtórzenia nie są możliwe przy dobrej technice.

Dorian Yates swoim podejściem zmienił sposób, w jaki patrzymy na trening kulturystyczny. Udowodnił, że objętość to nie wszystko, a kluczem do sukcesu jest intensywność. Chociaż jego metoda nie jest dla każdego i wymaga ogromnej siły psychicznej i dyscypliny, to udowadnia, że nie trzeba spędzać całego dnia na siłowni, aby osiągnąć imponujące wyniki.

Być może nadszedł czas, aby zastanowić się nad własnym treningiem. Czy naprawdę potrzebujesz tych wszystkich zestawów, czy może wystarczyłoby włożyć absolutnie wszystko w jeden z nich?

Źródło: fitnessvolt.com