Ako sa dostať do formy? 3 tipy od Doriana Yatesa!

Dorian Yates, šesťnásobný víťaz súťaže Mr Olympia, je známy svojím nekompromisným prístupom k tréningu a strave. Jeho filozofia ho vyniesla na vrchol kulturistiky. Teraz sa s vami podelí o tri základné princípy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše fitness ciele, či už ste začiatočník alebo pokročilý cvičenec.

1. Trénujte tvrdo a s plánom

Podľa Yatesa je kľúčom k úspechu nielen tvrdý tréning, ale predovšetkým tréning s jasne stanoveným plánom. Nestačí len chodiť do posilňovne a dvíhať činky. Musíte mať štruktúrovaný tréningový plán, ktorý zodpovedá vašim cieľom. Každý tréning by mal byť pre vás výzvou a mal by vás posúvať za hranice vašich možností. Yates odporúča zamerať sa na základné cviky a postupne zvyšovať záťaž. Dôležitá je aj technika vykonávania cvikov, aby ste predišli zraneniam.

2. Dobre sa stravujte a majte správnu výživu

Tréning je len polovica úspechu. Druhou polovicou je strava. Yates zdôrazňuje, že bez správnej výživy nemôžete očakávať výsledky. Vaše telo potrebuje dostatok kvalitných bielkovín na rast svalov a regeneráciu, komplexné sacharidy na energiu a zdravé tuky na správne fungovanie organizmu. Rovnako dôležitý je dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Yates odporúča jesť pravidelne menšie porcie a vyhýbať sa spracovaným potravinám a cukru.

3. Buďte dôslední a robte si poznámky

Podľa Yatesa práve dôslednosť oddeľuje úspešných od neúspešných. Nejde o to, aby ste sa na týždeň ponorili do tvrdého tréningu a diéty, ale o to, aby ste sa týchto zásad držali dlhodobo. Dôležité je tiež sledovať svoj pokrok. Yates odporúča viesť si tréningový denník, do ktorého si budete zapisovať cviky, počty opakovaní, zdvihnuté váhy a tiež to, čo jete. Pomôže vám to sledovať váš pokrok a umožní vám to lepšie plánovať ďalšie kroky.

Dorian Yates pripomína, že cesta za lepšou postavou a kondíciou nemusí byť zložitá. Stačí sa držať troch základných princípov: tvrdý tréning s plánom, kvalitná strava a dôslednosť. Ak sa budete riadiť týmito radami, úspech sa skôr či neskôr dostaví.

View this post on Instagram

A post shared by DY Nutrition™ (@dynutrition)