Jak se dostat do formy? 3 tipy Doriana Yatese!

Šestinásobný Mr. Olympia, Dorian Yates, je známý svým nekompromisním přístupem k tréninku a stravě. Jeho filozofie ho dovedla na vrchol kulturistiky. Nyní se dělí o tři základní principy, které vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů, ať už jste začátečník nebo pokročilý cvičenec.

1. Trénujte tvrdě a s plánem

Podle Yatese je klíčem k úspěchu nejen tvrdý trénink, ale především trénink s jasně daným plánem. Nestačí jen chodit do posilovny a zvedat činky. Musíte mít strukturovaný tréninkový plán, který bude odpovídat vašim cílům. Každý trénink by měl být výzvou a měl by vás posouvat za vaše hranice. Yates doporučuje zaměřit se na základní cviky a postupně zvyšovat zátěž. Důležitá je také technika provedení cviků, abyste předešli zraněním.

2. Jezte dobře a mějte správnou výživu

Trénink je jen polovina úspěchu. Tou druhou je strava. Yates zdůrazňuje, že bez správné výživy nemůžete očekávat výsledky. Vaše tělo potřebuje dostatek kvalitních bílkovin pro růst a regeneraci svalů, komplexní sacharidy jako zdroj energie a zdravé tuky pro správnou funkci organismu. Stejně důležitý je i dostatečný příjem vitamínů a minerálů. Yates radí jíst pravidelně v menších porcích a vyhýbat se zpracovaným potravinám a cukru.

3. Buďte konzistentní a veďte si poznámky

Konzistence je podle Yatese tím, co odděluje úspěšné od neúspěšných. Není to o tom, že se na týden ponoříte do tvrdého tréninku a diety, ale o tom, že budete tyto principy dodržovat dlouhodobě. Důležité je také sledovat svůj pokrok. Yates doporučuje vést si tréninkový deník, kam si budete zapisovat cviky, počty opakování, zvednuté váhy a také to, co jíte. Díky tomu budete mít přehled o svém progresu a budete moci lépe plánovat další kroky.

Dorian Yates nám připomíná, že cesta za lepší postavou a kondicí nemusí být složitá. Stačí se držet tří základních principů: tvrdého tréninku s plánem, kvalitní stravy a konzistence. Pokud budete tyto rady následovat, úspěch se dříve či později dostaví.

View this post on Instagram

A post shared by DY Nutrition™ (@dynutrition)