Najlepšie rozsahy opakovaní na chudnutie a budovanie svalov podľa Charlesa Glassa

Charles Glass, legendárny kulturistický tréner známy ako "krstný otec kulturistiky", sa opäť delí o svoje cenné rady, ako maximalizovať výsledky tréningu. V nedávnom videu na YouTube predstavil svoje odporúčané rozsahy opakovaní, ktoré pomáhajú nielen pri naberaní svalovej hmoty, ale aj pri redukcii telesného tuku.

Charles Glass je ikonou vo svete kulturistiky, ktorá formovala mnohých profesionálov IFBB - medzi jeho slávnych zverencov patria Chris Cormier, Dexter Jackson, Shawn Rhoden, Dennis James a Brandon Curry. Vďaka svojim špecializovaným tréningovým metódam a dôrazu na správnu techniku sa stal vyhľadávaným odborníkom, ktorý dokáže individuálne prispôsobiť tréningové plány potrebám každého športovca.

Odporúčané rozsahy opakovaní

V nedávnom rozhovore Charles Glass zdôraznil, že optimálny počet opakovaní závisí od konkrétneho tréningového cieľa:

"Závisí to od toho, čo chcete dosiahnuť. Ak je vaším cieľom nabrať svalovú hmotu, odporúčam 10 - 12 opakovaní. Na druhej strane, ak sa chcete viac zamerať na posilňovanie a spaľovanie tukov, môžete skúsiť až 20 opakovaní," hovorí Glass.

Na budovanie svalovej hmoty

• 10-12 opakovaní: Tento rozsah poskytuje ideálne podmienky na stimuláciu rastu svalov s maximálnym zapojením svalových vlákien pri zachovaní správnej techniky.

Na chudnutie a posilňovanie

• Do 20 opakovaní: Vyššie počty opakovaní pomáhajú zvýšiť metabolickú aktivitu, čo podporuje spaľovanie tukov a zlepšuje definíciu svalov. Tento prístup je vhodný najmä pre tých, ktorí chcú posilniť svaly a zároveň zlepšiť celkovú kondíciu.

Ďalšie tipy na tréning

Okrem rozsahu opakovaní sa Glass venuje aj strave a výberu bielkovín. Po náročnom tréningu odporúča konzumovať:

• Kuracie mäso: skvelý zdroj ľahko stráviteľných bielkovín, ktoré napomáhajú regenerácii a rastu svalov.
• Hovädzie mäso: Pre maximálnu podporu svalovej hmoty možno do stravy zaradiť hovädzie mäso, pretože obsahuje bohatý profil aminokyselín.

Charles teda zdôrazňuje, že úspech v tréningu nie je len o správnom počte opakovaní, ale aj o celkovom prístupe k cvičeniu, správnej technike a vyváženej strave. Každý človek je však iný, preto je dôležité experimentovať a nájsť optimálnu kombináciu, ktorá vyhovuje vašim osobným cieľom a fyzickým možnostiam.

Zdroj: FitnessVolt