Nejlepší rozsahy opakování pro hubnutí a budování svalové hmoty podle Charlese Glasse

Charles Glass, legendární trenér kulturistiky známý jako „Godfather of Bodybuilding“, se opět dělí o své cenné rady, jak maximalizovat výsledky tréninku. V nedávném videu na YouTube představil své doporučené rozsahy opakování, které pomáhají nejen při nabírání svalové hmoty, ale i při redukci tělesného tuku.

Charles Glass je ikonou ve světě kulturistiky, který formoval řadu IFBB profesionálů – mezi jeho známé svěřence patří například Chris Cormier, Dexter Jackson, Shawn Rhoden, Dennis James nebo Brandon Curry. Díky svým specializovaným tréninkovým metodám a důrazu na správnou techniku se stal vyhledávaným odborníkem, který dokáže individuálně přizpůsobit tréninkové plány tak, aby vyhovovaly potřebám každého sportovce.

Doporučené rozsahy opakování

V nedávném rozhovoru Charles Glass zdůraznil, že optimální počet opakování závisí na konkrétním cíli tréninku:

„Záleží na tom, čeho chcete dosáhnout. Pokud je vaším cílem nabírání svalové hmoty, doporučuji 10–12 opakování. Naopak, pokud se chcete více zaměřit na zpevnění a spalování tuků, můžete vyzkoušet až 20 opakování,“ říká Glass.

Pro budování svalové hmoty

• 10–12 opakování: Tento rozsah poskytuje ideální podmínky pro stimulaci svalového růstu, kdy dochází k maximálnímu zapojení svalových vláken a zároveň se udržuje správná technika.

Pro hubnutí a zpevnění

• Až 20 opakování: Vyšší počet opakování pomáhá zvýšit metabolickou aktivitu, což podporuje spalování tuků a zlepšuje svalovou definici. Tento přístup je vhodný zejména pro ty, kteří chtějí zároveň posílit svaly i zlepšit celkovou kondici.

Další tréninkové tipy

Kromě rozsahů opakování se Glass věnuje i stravování a výběru bílkovin. Po náročném tréninku doporučuje konzumovat:

• Kuřecí maso: Skvělý zdroj lehce stravitelných bílkovin, které napomáhají regeneraci a růstu svalů.
• Hovězí maso: Pro maximální podporu svalové hmoty lze do jídelníčku zařadit i hovězí maso, které obsahuje bohatý profil aminokyselin.

Charles tak podtrhuje, že úspěch v tréninku není jen o správném počtu opakování, ale také o celkovém přístupu ke cvičení, správné technice a vyvážené stravě. Každý jedinec je však jiný, a proto je důležité experimentovat a najít optimální kombinaci, která bude vyhovovat vašim osobním cílům a fyzickým možnostem.

Zdroj: FitnessVolt