Najlepsze zakresy powtórzeń dla utraty wagi i budowy mięśni według Charlesa Glassa

Charles Glass, legendarny trener kulturystyki znany jako "ojciec chrzestny kulturystyki", po raz kolejny dzieli się swoimi cennymi radami dotyczącymi maksymalizacji wyników treningowych. W najnowszym filmie na YouTube przedstawił zalecane przez siebie zakresy powtórzeń, które nie tylko pomagają w przyroście masy mięśniowej, ale także w redukcji tkanki tłuszczowej.

Charles Glass to ikona w świecie kulturystyki, która ukształtowała wielu zawodowców IFBB - do jego słynnych podopiecznych należą Chris Cormier, Dexter Jackson, Shawn Rhoden, Dennis James i Brandon Curry. Dzięki swoim wyspecjalizowanym metodom treningowym i naciskowi na prawidłową technikę, stał się poszukiwanym ekspertem, który może indywidualnie dostosować plany treningowe do potrzeb każdego sportowca.

Zalecane zakresy powtórzeń

W niedawnym wywiadzie Charles Glass podkreślił, że optymalna liczba powtórzeń zależy od konkretnego celu treningowego:

"To zależy od tego, co chcesz osiągnąć. Jeśli celem jest przyrost masy mięśniowej, zalecam 10-12 powtórzeń. Z drugiej strony, jeśli chcesz bardziej skupić się na wzmacnianiu i spalaniu tłuszczu, możesz spróbować nawet 20 powtórzeń" - mówi Glass.

Budowanie masy mięśniowej

• 10-12 powtórzeń: Ten zakres zapewnia idealne warunki do stymulowania wzrostu mięśni, przy maksymalnym zaangażowaniu włókien mięśniowych przy zachowaniu prawidłowej techniki.

Dla utraty wagi i wzmocnienia

• Do 20 powtórzeń: Większa liczba powtórzeń pomaga zwiększyć aktywność metaboliczną, co wspomaga spalanie tłuszczu i poprawia definicję mięśni. To podejście jest szczególnie odpowiednie dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie i jednocześnie poprawić ogólną kondycję.

Więcej wskazówek treningowych

Oprócz zakresu powtórzeń, Glass omawia również dietę i wybór białka. Po ciężkim treningu zaleca spożywanie:

• Kurczak: świetne źródło łatwo przyswajalnego białka, które wspomaga regenerację i wzrost mięśni.
• Wołowina: Dla maksymalnego wsparcia masy mięśniowej, wołowina może być włączona do diety, ponieważ zawiera bogaty profil aminokwasowy.

Charles podkreśla zatem, że sukces w treningu to nie tylko odpowiednia liczba powtórzeń, ale także ogólne podejście do ćwiczeń, odpowiednia technika i zbilansowana dieta. Jednak każda osoba jest inna, dlatego ważne jest, aby eksperymentować i znaleźć optymalną kombinację, która odpowiada osobistym celom i możliwościom fizycznym.

Źródło:FitnessVolt