Mike Sommerfeld absolvuje brutálny tréning chrbta 4 týždne pred súťažou Mr. Olympia 2026

Titul v kategórii Classic Physique na súťaži Mr. Olympia bude na dosah už za necelé štyri týždne. Jeden z hlavných favoritov, Mike Sommerfeld, prípravu nepodceňuje a nedávno fanúšikom ukázal svoj intenzívny tréning chrbta s vysokým objemom.

Sommerfeld nastúpi na tohtoročnú Olympiu s veľkými ambíciami. Potom, čo v minulosti dokázal šliapať na päty aj samotnému Chrisovi Bumsteadovi, mnohí fanúšikovia verili, že práve on bude ďalším šampiónom. Rok 2025 mu však priniesol rad prekážok – vrátane problémov s hmotnostným limitom, ktoré ho takmer stali účasť. Nakoniec síce vystúpil na pódium, ale musel sa skloniť pred Ramonom „Dinom“ Queirozom.

Mike však po tomto neúspechu nezaháľal. Rýchlo sa pustil do prípravy na Arnold Classic UK 2026, kde si obrovským víťazstvom nad Wesleyom Vissersom získal späť sebavedomie aj dynamiku. Sen o zisku titulu Mr. Olympia je tak bližšie ako kedykoľvek predtým. Ako sám hovorí, kľúčom k úspechu budú dominantné zadné pózy, a preto sa podelil o tréning, na ktorý sa spolieha v závere prípravy.

Detský sen, ktorý sa stáva realitou

Ešte pred samotným tréningom sa „Mike the Badass“ rozpovedal o svojom celoživotnom sne stať sa šampiónom Olympie:

„Už keď som mal 11 rokov, veľa ľudí sa mi za túto víziu smialo. Ako malý chlapec som otvorene hovoril, že budem Mr. Olympia. Mnohí mi vtedy tvrdili, že je to hlúposť a že pre malého chlapca z nejakej dediny v Nemecku to nie je reálne. Ale bolo vo mne niečo, čo ma hnalo vpred – hlboká viera, že to jednoducho je možné.“

Tréningový plán Mika Sommerfelda

Nižšie nájdeš rozpis cvikov, ktorými Mike buduje chrbát a paže štyri týždne pred súťažou.

1. Ťahanie na hornej kladke (Cable Lat Pulldowns)

Mike začal tréning rozcvičením širokých chrbtových svalov pomocou pulloverov a vysvetlil, prečo pri ťažkých sériách nedá dopustiť na ťahacie stroje:

„Je to stále to isté dookola. Keď ľudia cvičia chrbát alebo zadné stehná, ich úchop jednoducho nie je dosť silný. Obzvlášť nie vtedy, keď robíte veľký počet opakovaní s ťažkou váhou.“

2. Predný pulldown na stroji (Iso Lateral Front Pulldown Machine)

Po kladke prešiel na stroj, kde sa zameral na maximálnu kontrakciu a šírku chrbtových svalov.

3. Ťahanie na stroji jednou rukou (Single-Arm Row Machine)

Pre lepšiu stabilitu Mike pri tomto cvičení zámerne nakláňa telo, čo mu paradoxne pomáha aj pri diéte.

„Nakloním sa, aby som sedel stabilne. Pracuje síce len jedna ruka, ale zvyšok tela musí pohyb stabilizovať. Týmto spôsobom vlastne prehlbujem svoj kalorický deficit, pretože musím vynaložiť oveľa viac úsilia na to, aby som udržal telo pevné a zvládol cieľový počet opakovaní.“

4. Cvičenie s kladkou v stoji (Standing Cable Reverse Fly)

Zadné deltové svaly sú kľúčové pre pozície chrbta. Medzi sériami Mike zdôraznil, aké dôležité je učiť sa z vlastných chýb:

„Vždy povzbudzujem ľudí, aby robili čo najviac chýb, ak sa z nich dokážu poučiť. O tom je tvrda práca.“

5. Striedavé zdvihy bicepsov s jednoručkami v stoji (Dumbbell Curls)

Po chrbte prišli na rad bicepsy. Mike sa sústredil na silnú a kontrolovanú kontrakciu pri každom opakovaní.

6. Bočné zdvihy s lanom jednou rukou v stoji (Cable Lateral Raise)

Plynulý prechod na ramená. Použitie kladky zaručuje konštantné napätie vo svale počas celého pohybu.

7. Zdvihy bicepsov na Scottovej lavičke (Preacher Curl Machine)

Tréning zakončil na izolovanom stroji na bicepsy. Napriek tomu, že na konci už nedokázal dosiahnuť svalový pump, hodnotil tréning ako veľmi úspešný.

„Som úplne vyšťavený zvnútra aj zvonku. Už nemám žiadny pump, žiadne prepojenie mysle so svalom, proste nič. Dnešok bol veľmi úspešný deň,“ dodal s úsmevom.

Zostane „navždy Classic“

Zatiaľ čo niektorí z jeho súperov, ako Wesley Vissers alebo Ramon Dino, koketovali s myšlienkou prechodu do kategórie Men’s Open, Sommerfeld to striktne odmieta. Nedávno jasne vyhlásil, že bude „navždy Classic“. Keby niekedy zvažoval účasť v Open, bolo by to podľa jeho slov čisto len pre osobné uspokojenie a zábavu fanúšikov.

Súťaž Mr. Olympia 2026 sa koná od 24. do 27. septembra v Las Vegas v Nevade. Podarí sa Mikeovi Sommerfeldovi premeniť svoj detský sen na skutočnosť a získať vytúžený titul? Formu na to rozhodne má!

Cesta k titulu nekončí len tvrdým tréningom

Môžete mať obrovské odhodlanie ako Mike Sommerfeld a makat až do úplného vyčerpania. Pravdou však je, že zdvíhanie ťažkých čín je len prvá polovica rovnice. Sám Mike na konci tréningu priznal, že je „vyčerpaný zvnútra aj zvonku“. Ak chcete takúto záťaž zvládnuť, neprísť o pokrok kvôli únave a z každej kvapky potu vyťažiť absolútne maximum, potrebujete telu poskytnúť správnu podporu.

Takýto výkon vyžaduje telo pripravené podávať stopercentné výsledky. Akonáhle sa v strave a príprave nahromadí stres – alebo máte za sebou len extrémne náročný deň v práci – motivácia a energia môžu prudko klesnúť. V dňoch, keď sa cítite na dne a prepojenie mysle so svalmi nefunguje, pomôže komplexný predtréningový prípravok s kofeínom, ktorý vás vytrhne z letargie, prekrví chrbát a donúti vás odtrénovať aj tú najťažšiu sériu na maximum.

Nesmieme však zabúdať na to najdôležitejšie – regeneráciu. Vysoký tréningový objem a obrovské váhy poriadne zaťažujú centrálny nervový systém aj svaly. A čo hneď po náročnom tréningu? Poškodené svalové vlákna potrebujú okamžitú výživu na regeneráciu, aby sa mohli vrátiť väčšie a silnejšie – presne tak, ako to má v pláne Sommerfeld.

Kvalitný srvátkový proteín ihneď po tréningu zastaví rozpad svalov a ak do šejkra pridáte aj odmerku kreatínu, zaistíte, že vaše svaly nadobudnú tú správnu tvrdosť a plnosť. Šampióni usilujúci sa o sošku Sandowa nenechávajú nič na náhodu a vedia, že telo je fungujúci stroj, ktorý v ťažkých chvíľach potrebuje tú najlepšiu možnú starostlivosť. Pripravte sa na svoj ďalší tréning tak, aby ste každú prekážku premenili na svoj ďalší rast.