Mike Sommerfeld absolviert vier Wochen vor dem Mr. Olympia 2026 ein brutales Rückentraining

Der Titel in der Kategorie „Classic Physique“ bei Mr. Olympia wird bereits in knapp vier Wochen vergeben. Einer der Hauptfavoriten, Mike Sommerfeld, nimmt die Vorbereitung sehr ernst und hat seinen Fans kürzlich sein intensives, volumenreiches Rückentraining gezeigt.

Sommerfeld geht mit großen Ambitionen in die diesjährige Mr. Olympia. Nachdem er in der Vergangenheit sogar Chris Bumstead auf den Fersen war, glaubten viele Fans, dass gerade er der nächste Champion werden würde. Das Jahr 2025 brachte ihm jedoch eine Reihe von Hindernissen – darunter Probleme mit dem Gewichtslimit, die ihn fast die Teilnahme gekostet hätten. Letztendlich stand er zwar auf der Bühne, musste sich aber Ramon „Dino“ Queiroz geschlagen geben.

Doch Mike blieb nach diesem Rückschlag nicht untätig. Er stürzte sich schnell in die Vorbereitung auf den Arnold Classic UK 2026, wo er mit einem grandiosen Sieg über Wesley Vissers sein Selbstvertrauen und seinen Schwung zurückgewann. Der Traum vom Mr.-Olympia-Titel ist damit näher denn je. Wie er selbst sagt, werden dominante Rückansichten der Schlüssel zum Erfolg sein, und deshalb hat er das Training vorgestellt, auf das er sich in der Endphase seiner Vorbereitung verlässt.

Ein Kindheitstraum, der Wirklichkeit wird

Vor dem eigentlichen Training sprach „Mike the Badass“ über seinen Lebenstraum, Mr. Olympia zu werden:

„Schon als ich 11 Jahre alt war, haben viele Leute über meine Vision gelacht. Als kleiner Junge habe ich offen gesagt, dass ich Mr. Olympia werden würde. Viele Leute sagten mir damals, das sei Unsinn und für einen kleinen Jungen aus irgendeinem Dorf in Deutschland nicht realistisch. Aber da war etwas in mir, das mich vorantrieb – der tiefe Glaube, dass es einfach möglich ist.“

Der Trainingsplan von Mike Sommerfeld

Im Folgenden findest du den Übungsplan, mit dem Mike vier Wochen vor dem Wettkampf seinen Rücken und seine Arme aufbaut.

1. Kabel-Lat-Zug (Cable Lat Pulldowns)

Mike begann sein Training mit einer Dehnung der Latissimus-Muskeln durch Pullover und erklärte, warum er bei schweren Sätzen auf Lat-Züge nicht verzichten kann:

„Es ist immer dasselbe. Wenn Leute ihren Rücken oder ihre hinteren Oberschenkel trainieren, ist ihr Griff einfach nicht stark genug. Vor allem nicht, wenn man viele Wiederholungen mit schwerem Gewicht macht.“

2. Front-Pulldown an der Maschine (Iso Lateral Front Pulldown Machine)

Nach der Seilzugmaschine wechselte er zu einer anderen Maschine, wo er sich auf maximale Kontraktion und die Breite der Rückenmuskulatur konzentrierte.

3. Einarmiges Rudern an der Maschine (Single-Arm Row Machine)

Für mehr Stabilität dreht Mike bei dieser Übung bewusst seinen Oberkörper zur Seite, was ihm paradoxerweise auch bei seiner Diät hilft.

„Ich drehe mich, um stabil zu sitzen. Zwar arbeitet nur ein Arm, aber der Rest des Körpers muss die Bewegung stabilisieren. Auf diese Weise vertiefe ich eigentlich mein Kaloriendefizit, da ich viel mehr Kraft aufwenden muss, um meinen Körper stabil zu halten und die angestrebte Anzahl an Wiederholungen zu schaffen.“

4. Rückfliegen mit der Seilzugmaschine im Stehen (Standing Cable Reverse Fly)

Die hinteren Deltamuskeln sind für Rückenposen entscheidend. Zwischen den Sätzen betonte Mike, wie wichtig es ist, aus den eigenen Fehlern zu lernen:

„Ich ermutige die Leute immer dazu, so viele Fehler wie möglich zu machen, solange sie daraus lernen können. Darum geht es bei harter Arbeit.“

5. Einarmige Bizeps-Curls im Stehen (Dumbbell Curls)

Nach dem Rücken waren die Bizeps an der Reihe. Mike konzentrierte sich bei jeder Wiederholung auf eine kraftvolle und kontrollierte Kontraktion.

6. Einarmige Seitheben am Kabelzug im Stehen (Cable Lateral Raise)

Flüssiger Übergang zu den Schultern. Die Verwendung der Seilzugmaschine gewährleistet eine konstante Muskelspannung während der gesamten Bewegung.

7. Bizeps-Curls an der Preacher-Curl-Maschine (Preacher Curl Machine)

Er beendete das Training an einer isolierten Bizepsmaschine. Obwohl er am Ende keinen Muskelpump mehr erreichen konnte, bewertete er das Training als sehr erfolgreich.

„Ich bin von innen und außen völlig fertig. Ich habe keinen Pump mehr, keine Verbindung zwischen Geist und Muskel, einfach nichts. Heute war ein sehr erfolgreicher Tag“, fügte er mit einem Lächeln hinzu.

Er bleibt „für immer Classic“

Während einige seiner Konkurrenten, wie Wesley Vissers oder Ramon Dino, mit dem Gedanken spielten, in die Kategorie „Men’s Open“ zu wechseln, lehnt Sommerfeld dies strikt ab. Kürzlich erklärte er eindeutig, dass er „für immer Classic“ bleiben werde . Sollte er jemals eine Teilnahme an den Open in Betracht ziehen, wäre dies seinen Worten zufolge ausschließlich der persönlichen Befriedigung und der Unterhaltung der Fans geschuldet.

Mr. Olympia 2026 findet vom 24. bis 27. September in Las Vegas, Nevada, statt. Wird es Mike Sommerfeld gelingen, seinen Kindheitstraum wahr werden zu lassen und den lang ersehnten Titel zu gewinnen? Die Form dafür hat er auf jeden Fall!

Der Weg zum Titel endet nicht nur mit hartem Training

Man kann eine enorme Entschlossenheit wie Mike Sommerfeld haben und bis zum völligen Zusammenbruch schuften. Die Wahrheit ist jedoch, dass das Heben schwerer Gewichte nur die erste Hälfte der Gleichung ist. Mike selbst gab am Ende des Trainings zu, dass er „von innen und außen durchgebraten“ sei. Wenn du eine solche Belastung aushalten, keine Fortschritte aufgrund von Müdigkeit einbüßen und aus jedem Tropfen Schweiß das absolute Maximum herausholen willst, musst du deinem Körper die richtige Unterstützung geben.

Eine solche Leistung erfordert einen Körper, der bereit ist, hundertprozentige Ergebnisse zu liefern. Sobald sich Stress in der Ernährung und im Training aufstaut – oder ihr einfach nur einen extrem anstrengenden Arbeitstag hinter euch habt –, können Motivation und Energie rapide sinken. An Tagen, an denen ihr euch elend fühlt und die Verbindung zwischen Geist und Muskeln nicht funktioniert, hilft ein komplexes Pre-Workout-Präparat mit Koffein, das euch aus der Lethargie reißt, das Blut in die Muskeln treibt und euch dazu zwingt, selbst die schwerste Serie mit voller Kraft zu absolvieren.

Wir dürfen aber das Wichtigste nicht vergessen – die Regeneration. Ein hohes Trainingsvolumen und enorme Gewichte stellen das zentrale Nervensystem und die Muskeln auf eine harte Probe. Und sobald ihr das harte Training beendet habt? Die gerissenen Muskelfasern benötigen sofort den notwendigen Baustoff für die Regeneration, damit sie größer und stärker zurückkommen können – genau so, wie es Sommerfeld plant.

Hochwertiges Molkenprotein direkt nach dem Training stoppt den Muskelabbau, und wenn Sie noch einen Messlöffel Kreatin in Ihren Shaker geben, sorgen Sie dafür, dass Ihre Muskeln die richtige Festigkeit und Fülle entwickeln. Champions, die die Sandow-Trophäe anstreben, überlassen nichts dem Zufall und wissen, dass der Körper eine funktionierende Maschine ist, die in schwierigen Momenten die bestmögliche Pflege benötigt. Rüste dich für dein nächstes Training so aus, dass du jedes Hindernis in weiteres Wachstum umwandeln kannst.