Mike Sommerfeld drtí brutální trénink zad 4 týdny před Mr. Olympia 2026

Titul v kategorii Classic Physique na Mr. Olympia bude k mání už za necelé čtyři týdny. Jeden z hlavních favoritů, Mike Sommerfeld, přípravu nepodceňuje a nedávno fanouškům ukázal svůj intenzivní, vysoce objemový trénink zad.

Sommerfeld vstoupí do letošní Olympie s velkými ambicemi. Poté, co v minulosti dokázal šlapat na paty i samotnému Chrisi Bumsteadovi, mnozí fanoušci věřili, že právě on bude dalším šampionem. Ročník 2025 mu ale přinesl řadu překážek – včetně problémů s váhovým limitem, které ho málem stály účast. Nakonec se sice na pódium postavil, ale musel se sklonit před Ramonem „Dino“ Queirozem.

Mike ale po tomto nezdaru nezahálel. Rychle naskočil do přípravy na Arnold Classic UK 2026, kde si obrovským vítězstvím nad Wesleym Vissersem vzal zpět své sebevědomí i momentum. Sen o zisku titulu Mr. Olympia je tak blíž než kdy dřív. Jak sám říká, klíčem k úspěchu budou dominantní zadní pózy, a proto se podělil o trénink, na který v závěru přípravy spoléhá.

Dětský sen, který se stává realitou

Před samotným tréninkem se „Mike the Badass“ rozpovídal o svém celoživotním snu stát se šampionem Olympie:

„Už když mi bylo 11 let, spousta lidí se mé vizi smála. Jako malý kluk jsem otevřeně říkal, že budu Mr. Olympia. Mnoho lidí mi tehdy tvrdilo, že je to hloupost a že to pro malého kluka z nějaké vesnice v Německu není reálné. Ale bylo ve mně něco, co mě hnalo vpřed, hluboká víra, že to prostě možné je.“

Tréninkový plán Mikea Sommerfelda

Níže najdeš rozpis cviků, kterými Mike buduje svá záda a paže čtyři týdny před show.

1. Stahování horní kladky (Cable Lat Pulldowns)

Mike zahájil trénink protažením latissimů pomocí pulloverů a vysvětlil, proč při těžkých sériích nedá dopustit na trhačky:

„Je to pořád to samé dokola. Když lidé cvičí záda nebo hamstringy, jejich úchop zkrátka není dost silný. Zvláště ne tehdy, když jedete vysoké počty opakování s těžkou váhou.“

2. Stahování stroje zepředu (Iso Lateral Front Pulldown Machine)

Po kladce se přesunul na mašinu, kde se zaměřil na maximální kontrakci a šířku zádového svalstva.

3. Přítahy na stroji jednou rukou (Single-Arm Row Machine)

Pro lepší stabilitu Mike při tomto cviku záměrně vytáčí tělo, což mu paradoxně pomáhá i v dietě.

„Vytočím se, abych seděl stabilně. Pracuje sice jen jedna ruka, ale zbytek těla musí pohyb stabilizovat. Tímto způsobem vlastně prohlubuji svůj kalorický deficit, protože musím vynaložit mnohem více úsilí na to, abych udržel tělo zpevněné a zvládl cílový počet opakování.“

4. Zapažování s kladkou ve stoje (Standing Cable Reverse Fly)

Zadní delty jsou pro zadní pózy klíčové. Mezi sériemi Mike zdůraznil, jak důležité je učit se z vlastních chyb:

„Vždy povzbuzuji lidi, aby dělali co nejvíce chyb, pokud se z nich dokážou poučit. O tom je tvrdá práce.“

5. Střídavé bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje (Dumbbell Curls)

Po zádech přišly na řadu bicepsy. Mike se soustředil na silnou a kontrolovanou kontrakci v každém opakování.

6. Upažování s kladkou jednou rukou ve stoje (Cable Lateral Raise)

Plynulý přechod na ramena. Použití kladky zaručuje konstantní napětí ve svalu po celou dobu pohybu.

7. Bicepsové zdvihy na Scottově lavici (Preacher Curl Machine)

Trénink zakončil na izolovaném stroji pro bicepsy. Navzdory tomu, že na konci už nedokázal dosáhnout svalové pumpy, hodnotil trénink jako velmi úspěšný.

„Jsem usmažený zevnitř i zvenku. Už nemám žádnou pumpu, žádné propojení mysli se svalem, prostě nic. Dnešek byl velmi úspěšný den,“ dodal s úsměvem.

Zůstane „Navždy Classic“

Zatímco někteří jeho konkurenti, jako Wesley Vissers nebo Ramon Dino, koketovali s myšlenkou přestupu do kategorie Men's Open, Sommerfeld to striktně odmítá. Nedávno jasně prohlásil, že bude „navždy Classic“. Kdyby někdy zvažoval účast v Open, bylo by to podle jeho slov čistě jen pro osobní uspokojení a zábavu fanoušků.

Mr. Olympia 2026 se koná od 24. do 27. září v Las Vegas v Nevadě. Dokáže Mike Sommerfeld proměnit svůj dětský sen v realitu a získat vysněný titul? Formu na to rozhodně má!

Cesta pro titul nekončí jen u tvrdého tréninku

Můžete mít obrovské odhodlání jako Mike Sommerfeld a dřít až do úplného selhání. Pravdou ale je, že zvedání těžkého železa je pouze první polovina rovnice. Sám Mike na konci tréninku přiznal, že je „usmažený zevnitř i zvenku“. Pokud chcete takovou zátěž ustát, nepřicházet o progres kvůli únavě a z každé kapky potu vytěžit naprosté maximum, potřebujete tělu dodat správnou podporu.

Takový výkon vyžaduje tělo připravené podávat stoprocentní výsledky. Jakmile se v dietě a přípravě nahromadí stres – nebo máte za sebou jen extrémně náročný den v práci – motivace a energie mohou jít strmě dolů. Pro dny, kdy se cítíte pod psa a propojení mysli se svalem nefunguje, pomůže komplexní předtréninkovka s kofeinem, která vás vytrhne z letargie, nažene krev do zad a donutí vás odjet i tu nejtěžší sérii naplno.

Nesmíme ale zapomínat na to nejdůležitější – regeneraci. Vysoký tréninkový objem a obrovské váhy dávají centrálnímu nervovému systému i svalům tvrdě zabrat. A jakmile s těžkým tréninkem skončíte? Potrhaná svalová vlákna potřebují okamžitý materiál ke zotavení, aby se mohla vrátit větší a silnější – přesně jak to má v plánu Sommerfeld.

Kvalitní syrovátkový protein ihned po tréninku zastaví rozpad svalů a pokud k němu do šejkru přidáte i odměrku kreatinu, zajistíte si, že vaše svaly naberou tu správnou tvrdost a plnost. Šampioni usilující o sošku Sandowa nenechávají nic náhodě a vědí, že tělo je fungující stroj, který potřebuje v těžkých chvílích tu nejlepší možnou péči. Vybavte se na svůj další trénink tak, abyste každou překážku proměnili ve svůj další růst.