Mike Sommerfeld intensywnie trenuje mięśnie pleców na 4 tygodnie przed zawodami Mr. Olympia 2026

Tytuł w kategorii Classic Physique na Mr. Olympia będzie do zdobycia już za niecałe cztery tygodnie. Jeden z głównych faworytów, Mike Sommerfeld, nie lekceważy przygotowań i niedawno zaprezentował fanom swój intensywny trening pleców o dużej objętości.

Sommerfeld przystąpi do tegorocznego konkursu Mr. Olympia z wielkimi ambicjami. Po tym, jak w przeszłości potrafił deptać po piętach nawet samemu Chrisowi Bumsteadowi, wielu fanów wierzyło, że to właśnie on zostanie kolejnym mistrzem. Rok 2025 przyniósł mu jednak szereg przeszkód – w tym problemy z limitem wagowym, które niemal pozbawiły go udziału w zawodach. Ostatecznie stanął wprawdzie na podium, ale musiał uznać wyższość Ramona „Dino” Queiroza.

Mike nie próżnował jednak po tej porażce. Szybko zabrał się za przygotowania do Arnold Classic UK 2026, gdzie dzięki ogromnemu zwycięstwu nad Wesleyem Vissersem odzyskał pewność siebie i impet. Marzenie o zdobyciu tytułu Mr. Olympia jest więc bliższe niż kiedykolwiek. Jak sam mówi, kluczem do sukcesu będą dominujące pozy z tyłu, dlatego podzielił się programem treningowym, na którym polega w końcowej fazie przygotowań.

Dziecięce marzenie, które staje się rzeczywistością

Przed samym treningiem „Mike the Badass” opowiedział o swoim życiowym marzeniu, jakim jest zdobycie tytułu Mr. Olympia:

„Już gdy miałem 11 lat, wiele osób wyśmiewało moją wizję. Jako mały chłopiec otwarcie mówiłem, że zostanę Mr. Olympia. Wiele osób twierdziło wtedy, że to głupota i że dla małego chłopca z jakiejś niemieckiej wioski to nierealne. Ale było we mnie coś, co popychało mnie do przodu – głęboka wiara, że to po prostu możliwe”.

Plan treningowy Mike’a Sommerfelda

Poniżej znajdziesz zestaw ćwiczeń, dzięki którym Mike buduje mięśnie pleców i ramion na cztery tygodnie przed zawodami.

1. Ściąganie górnej linki (Cable Lat Pulldowns)

Mike rozpoczął trening od rozciągnięcia mięśni najszerszych grzbietu za pomocą ćwiczeń typu pullover i wyjaśnił, dlaczego podczas ciężkich serii nie rezygnuje z ćwiczeń typu „ripper”:

„To wciąż ta sama historia. Kiedy ludzie ćwiczą plecy lub mięśnie tylnej części uda, ich chwyt po prostu nie jest wystarczająco silny. Zwłaszcza gdy wykonują dużą liczbę powtórzeń z dużym obciążeniem”.

2. Ściąganie na maszynie z przodu (Iso Lateral Front Pulldown Machine)

Po ćwiczeniu na bloczku przeszedł na maszynę, gdzie skupił się na maksymalnej kontrakcji i szerokości mięśni pleców.

3. Wiosłowanie na maszynie jedną ręką (Single-Arm Row Machine)

Aby uzyskać lepszą stabilność, Mike celowo przechyla tułów podczas tego ćwiczenia, co paradoksalnie pomaga mu również w diecie.

„Obracam się, żeby siedzieć stabilnie. Chociaż pracuje tylko jedna ręka, reszta ciała musi stabilizować ruch. W ten sposób w rzeczywistości pogłębiam swój deficyt kaloryczny, ponieważ muszę włożyć znacznie więcej wysiłku, aby utrzymać ciało w napięciu i wykonać docelową liczbę powtórzeń”.

4. Rozpiętki z linką w pozycji stojącej (Standing Cable Reverse Fly)

Mięśnie tylnej części delty mają kluczowe znaczenie dla pozów z tyłu. Pomiędzy seriami Mike podkreślił, jak ważne jest wyciąganie wniosków z własnych błędów:

„Zawsze zachęcam ludzi, by popełniali jak najwięcej błędów, o ile potrafią wyciągnąć z nich wnioski. Na tym właśnie polega ciężka praca”.

5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji stojącej (Dumbbell Curls)

Po plecach przyszła kolej na bicepsy. Mike skupił się na silnym i kontrolowanym skurczu przy każdym powtórzeniu.

6. Unoszenie ramion w bok z linką, jedną ręką, w pozycji stojącej (Cable Lateral Raise)

Płynne przejście do ćwiczeń ramion. Wykorzystanie linki gwarantuje stałe napięcie mięśnia przez cały czas trwania ruchu.

7. Uginanie ramion na ławce Scotta (Preacher Curl Machine)

Trening zakończył na izolowanej maszynie do ćwiczeń bicepsów. Mimo że pod koniec nie był już w stanie osiągnąć pompy mięśniowej, ocenił trening jako bardzo udany.

„Jestem wykończony zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz. Nie czuję już żadnego pompowania, żadnego połączenia umysłu z mięśniami, po prostu nic. Dzisiejszy dzień był bardzo udany” – dodał z uśmiechem.

Pozostanie „Navždy Classic”

Podczas gdy niektórzy z jego konkurentów, tacy jak Wesley Vissers czy Ramon Dino, rozważali przejście do kategorii Men’s Open, Sommerfeld stanowczo odrzuca tę opcję. Niedawno jasno stwierdził, że „na zawsze pozostanie w kategorii Classic”. Gdyby kiedykolwiek rozważał start w kategorii Open, to według jego słów byłoby to wyłącznie dla osobistej satysfakcji i rozrywki fanów.

Konkurs Mr. Olympia 2026 odbędzie się w dniach 24–27 września w Las Vegas w stanie Nevada. Czy Mike Sommerfeld zdoła spełnić swoje dziecięce marzenie i zdobyć upragniony tytuł? Z pewnością ma do tego odpowiednią formę!

Droga do tytułu to nie tylko ciężki trening

Można mieć ogromną determinację, jak Mike Sommerfeld, i harować aż do całkowitego wyczerpania. Prawda jest jednak taka, że podnoszenie ciężarów to tylko pierwsza połowa równania. Sam Mike pod koniec treningu przyznał, że jest „wypalony od środka i na zewnątrz”. Jeśli chcesz wytrzymać takie obciążenie, nie tracić postępów z powodu zmęczenia i wycisnąć absolutne maksimum z każdej kropli potu, musisz zapewnić organizmowi odpowiednie wsparcie.

Taki wysiłek wymaga organizmu gotowego do osiągania stupieniowych wyników. Gdy tylko w diecie i przygotowaniach narasta stres – lub po prostu masz za sobą wyjątkowo męczący dzień w pracy – motywacja i energia mogą gwałtownie spaść. W dni, kiedy czujecie się fatalnie, a połączenie umysłu z mięśniami nie działa, pomocny będzie kompleksowy preparat przedtreningowy z kofeiną, który wyrwie was z letargu, pobudzi krążenie i zmusi do wykonania nawet najtrudniejszej serii z pełnym zaangażowaniem.

Nie możemy jednak zapominać o tym, co najważniejsze – o regeneracji. Duża intensywność treningu i ogromne obciążenia mocno obciążają centralny układ nerwowy i mięśnie. A co po zakończeniu ciężkiego treningu? Uszkodzone włókna mięśniowe potrzebują natychmiastowego materiału do regeneracji, aby mogły odbudować się większe i silniejsze – dokładnie tak, jak zakłada to Sommerfeld.

Wysokiej jakości białko serwatkowe spożyte bezpośrednio po treningu powstrzyma rozpad mięśni, a jeśli dodacie do shakera miarkę kreatyny, zapewnicie swoim mięśniom odpowiednią twardość i objętość. Mistrzowie walczący o statuetkę Sandowa nie pozostawiają niczego przypadkowi i wiedzą, że ciało to sprawnie działająca maszyna, która w trudnych chwilach potrzebuje najlepszej możliwej opieki. Przygotuj się do kolejnego treningu tak, aby każdą przeszkodę zamienić w kolejny krok naprzód.