Michal Križo zdieľa tréning pre masívne tricepsy a bicepsy v objeme

Slovák Michal "Krizo" Križánek chce pri svojom návrate na scénu ukázať svetu, že patrí medzi najlepších na svete. V nedávnom videu na YouTube Križo porozprával o tom, ako sa zmenil jeho tréning, a previedol divákov intenzívnym tréningom bicepsov a tricepsov. Michal Križo, hviezda roku 2022, púta pozornosť celého sveta vďaka svojej postave, plným svalom a monštruóznej cievnatosti. Na pódiu súťaže Mr Olympia 2022 debutoval na 12. mieste a odvtedy Krizo svoju postavu len zlepšoval.

V roku 2023 toto monštrum získalo zlato na Empro Classic Pro, čím si zabezpečilo ďalšiu kvalifikáciu na najväčšiu športovú udalosť roka. Nad očakávania Krizo na Olympii 2023 poskočil na siedme miesto na pódiu. Nedávno sa zúčastnil na súťaži EVLS Prague Pro 2023, ale predbehol ho víťaz Samson Dauda. Ak dúfa, že sa tento rok opäť objaví na pódiu Mr Olympia, bude musieť súťažiť čoskoro.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Michal Križo Križánek (@ifbb_pro_michalkrizokrizanek)

Michal Križo a jeho tréning rúk

Pred začiatkom tréningu Križo prezradil, že frekvencia jeho tréningov sa zmenila a dodal, že teraz trénuje jednu časť tela a cvičí šesť dní v týždni.

"Dnes je to triceps a biceps. Tréningový plán sa zmenil. Teraz trénujem šesťkrát týždenne. Každý deň jednu časť tela. Triceps a biceps nie je len jedna časť tela, ale kto by trénoval len biceps alebo len triceps za deň?

Vyskúšajte Krizov tréning:

4 série po 7-11 opakovaní.
Tlak na lavičke s úzkymi úchopmi - 3 série po 8-14 opakovaní.
Tricepsové extenzie s činkami v ľahu - 3 série po 10-12 opakovaní
Lanové tlaky s jednoručkami - 3 série po 11-14 opakovaní
Koncentračný zhyb - 6 sérií po 10-12 opakovaní
Kábel Bicep Curl - 2 série po 13-14 opakovaní

Počas tricepsového ťahu na lane Križo ponúkol pohľad na svoje rozsahy opakovaní počas zahrievacích sérií.

"Počas rozcvičky nepočítam opakovania. Robím ich len toľko, na koľko mám chuť. Niekedy je to 30-40 opakovaní, vždy aspoň viac ako 20 opakovaní. Len na zahriatie," povedal Krizo. "Áno, oveľa ľahšiu váhu [počas rozcvičky], aby som mohol urobiť 20-30 opakovaní. A keď skončím, možno ešte zvládnem ďalších 10. Je to len na to, aby sa svaly trochu prekrvili. Uvoľniť hamstringy a podobne."