Michal Križo zeigt ein Workout für einen massiven Trizeps und Bizeps im Volumen

Der Slowake Michal "Krizo" Križánek will der Welt zeigen, dass er einer der Besten der Welt ist, wenn er auf die Bühne zurückkehrt. In einem kürzlich veröffentlichten YouTube-Video sprach Krizo darüber, wie sich sein Training verändert hat, und führte die Zuschauer durch ein intensives Bizeps- und Trizeps-Workout. Michal Krizo, der Star des Jahres 2022, hat dank seines Körperbaus, seiner vollen Muskeln und seiner monströsen Vaskularität die Aufmerksamkeit der ganzen Welt auf sich gezogen. Bei seinem Debüt auf der Bühne des Mr.-Olympia-Wettbewerbs 2022 belegte er den zwölften Platz, und seither hat Krizo seinen Körperbau nur noch verbessert.

Seitdem hat Krizo seinen Körper immer weiter verbessert. 2023 gewann dieses Monster Gold bei der Empro Classic Pro und sicherte sich damit eine weitere Qualifikation für das größte Sportereignis des Jahres. Bei Olympia 2023 sprang Krizo über die Erwartungen hinaus auf den siebten Platz auf dem Podium. Vor kurzem trat er bei der EVLS Prague Pro 2023 an, musste sich aber dem Sieger Samson Dauda geschlagen geben. Wenn er später in diesem Jahr auf der Mr. Olympia-Bühne stehen will, muss er bald antreten.

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Michal Križo und sein Armtraining

Vor dem Beginn des Trainings verriet Križo, dass sich die Häufigkeit seines Trainings geändert hat und fügte hinzu, dass er jetzt einen Körperteil trainiert und sechs Tage pro Woche trainiert.

"Heute sind es Trizeps und Bizeps. Der Trainingsplan hat sich geändert. Jetzt trainiere ich sechsmal pro Woche. Jeden Tag ein Körperteil. Trizeps und Bizeps ist zwar nicht nur ein Körperteil, aber wer würde schon an einem Tag nur Bizeps oder nur Trizeps trainieren?

Probieren Sie das Training von Kriz aus:

Trizeps-Liegestütze mit Kabel - 4 Sätze mit 7-11 Wiederholungen
Bankdrücken mit engem Griff - 3 Sätze mit 8-14 Wiederholungen.
Liegende Trizepsstrecker mit Kurzhantel - 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
Einarmige Pushdowns mit Kabel - 3 Sätze à 11-14 Wiederholungen
Konzentrationscurl - 6 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
Bizepscurl mit Kabel - 2 Sätze à 13-14 Wiederholungen

Während des Trizeps-Seilzugs gab Križo Einblick in seine Wiederholungsbereiche während der Aufwärmsätze.

"Ich zähle beim Aufwärmen keine Wiederholungen. Ich mache einfach so viele, wie ich Lust habe. Manchmal sind es 30-40 Wiederholungen, immer mindestens mehr als 20 Wiederholungen. Nur zum Aufwärmen", sagte Krizo. "Ja, viel leichtere Gewichte [beim Aufwärmen], damit ich 20-30 Wiederholungen machen kann. Und wenn ich fertig bin, schaffe ich vielleicht noch 10 weitere. Es geht nur darum, die Muskeln zu durchbluten. Um die Kniesehnen zu lockern und so weiter."