Michal Križo dzieli się treningiem na masywne tricepsy i bicepsy w objętości

Słowak Michal "Krizo" Križánek chce pokazać światu, że po powrocie na scenę jest jednym z najlepszych na świecie. W najnowszym filmie na YouTube Krizo opowiedział o tym, jak zmienił się jego trening i przeprowadził widzów przez intensywny trening bicepsów i tricepsów. Michal Krizo, gwiazda 2022 roku, przyciąga uwagę całego świata dzięki swojej sylwetce, pełnym mięśniom i monstrualnej muskulaturze. Zadebiutował na scenie zawodów Mr. Olympia 2022 na 12. miejscu i od tego czasu Krizo tylko poprawił swoją sylwetkę.

W 2023 roku ten potwór zdobył złoto na Empro Classic Pro, zapewniając sobie kolejną kwalifikację do największego wydarzenia sportowego roku. Poza oczekiwaniami, Krizo wskoczył na siódme miejsce na podium na Olympia 2023. Niedawno rywalizował na EVLS Prague Pro 2023, ale został wyprzedzony przez zwycięzcę Samsona Daudę. Jeśli ma nadzieję pojawić się na scenie Mr. Olympia jeszcze w tym roku, będzie musiał wkrótce wystartować.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Michal Križo Križánek (@ifbb_pro_michalkrizokrizanek)

Michal Križo i jego trening ramion

Przed rozpoczęciem treningu Križo ujawnił, że częstotliwość jego treningów uległa zmianie i dodał, że teraz trenuje jedną część ciała i ćwiczy sześć dni w tygodniu.

"Dzisiaj są to triceps i biceps. Plan treningowy uległ zmianie. Teraz trenuję sześć razy w tygodniu. Codziennie jedną partię ciała. Triceps i biceps to nie tylko jedna część ciała, ale kto trenowałby tylko biceps lub tylko triceps w ciągu dnia?

Wypróbuj trening Kriza:

Pompki na triceps z linkami - 4 zestawy po 7-11 powtórzeń
Wyciskanie na ławce z uchwytem ścisłym - 3 zestawy po 8-14 powtórzeń.
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu - 3 zestawy po 10-12 powtórzeń
Pompki z linką na jedno ramię - 3 zestawy po 11-14 powtórzeń
Zwijanie koncentracyjne - 6 zestawów po 10-12 powtórzeń
Cable Bicep Curl - 2 zestawy po 13-14 powtórzeń

Podczas przeciągania liny na triceps, Križo podzielił się swoimi spostrzeżeniami na temat zakresu powtórzeń podczas rozgrzewki.

"Nie liczę powtórzeń podczas rozgrzewki. Po prostu robię tyle, na ile mam ochotę. Czasami jest to 30-40 powtórzeń, zawsze co najmniej ponad 20. Tak na rozgrzewkę" - powiedział Krizo. "Tak, dużo mniejszy ciężar [podczas rozgrzewki], więc mogę zrobić 20-30 powtórzeń. A kiedy skończę, może uda mi się zrobić jeszcze 10. To tylko po to, by dostarczyć trochę krwi do mięśni. Aby rozluźnić ścięgna podkolanowe i tym podobne".