Martin Fitzwater prezradil svoju 4276-kalorickú diétu v rámci prípravy na Arnold Classic 2026

Martin Fitzwater pozorne sleduje svoju formu pred nadchádzajúcou súťažou Arnold Classic 2026, ktorá sa uskutoční 5. až 8. marca v Columbuse v Ohiu. Hoci svoju aktuálnu fyzickú kondíciu drží pod pokrievkou, o svojej strave sa fanúšikom otvorene vyjadril. V novom videu podrobne opisuje svoj denný príjem, ktorý v súčasnosti predstavuje úctyhodných 4 276 kalórií.

Fitzwater má za sebou úspešné obdobie. Po štvrtom mieste na Mr Olympia 2024 a piatom na Prague Pro 2025 dokázal poraziť aj také meno ako Samson Dauda a obhájiť svoj titul. Teraz má pred sebou ďalší veľký cieľ - víťazstvo na Arnold Classic.

Celodenné stravovanie Martina Fitzwatera (do súťaže zostáva 9 týždňov)

Martinov prístup k stravovaniu sa v tejto fáze zameriava na čisté zdroje potravy, dostatok bielkovín a presné načasovanie živín podľa tréningu. Tu je podrobný rozpis jeho siedmich jedál:

1. jedlo: Raňajky šampióna

• 250 ml vaječných bielkov
• 2 celé vajcia
• Zelenina

Martin začína deň omeletou, ktorá je ľahká, ale bohatá na bielkoviny. "Žiadna pizza teraz určite nie je na mojom jedálnom lístku," zažartoval. Žĺtky z dvoch vajec používa ako "omáčku" k bielkom.

Jedlo 2: Predtréningové jedlo

• 120 g ryžovej kaše (príchuť Coconut Cream Pie)
• 2 odmerky proteínu (Bum Itholate, príchuť Birthday Cake)
• 400-500 ml vody

Kľúčom k úspechu pred tréningom je jednoduchosť. Martin najradšej varí ryžovú kašu na panvici, aby sa vyhol hrudkám, a kombinuje ju s bielkovinami, aby získal ľahko stráviteľnú energiu.

3. jedlo: Potréningový kokteil

• 2 odmerky proteínu (Bum Itholate, príchuť Rocky Road)

Po náročnom tréningu hamstringov Fitzwater okamžite doplní živiny. Šejk si zvyčajne namieša v aute a vypije ho cestou domov.

4. jedlo: Pevné jedlo po tréningu

• Biele zemiaky (približne 75 g sacharidov)
• 150 g mletého morčacieho mäsa (99 % chudého)
• Kapusta, cibuľa, cesnak

Tu Martin zdôrazňuje dôležitosť kuchárskych zručností. "Ak chcete byť dobrým kulturistom, naučte sa variť a vychutnajte si jedlo, pretože ako vidíte, celý môj deň je o jedle," radí. Pre lepšiu chuť varí zeleninu spolu s mäsom.

5. jedlo: Rýchla náhrada sacharidov

• 150 g mletého morčacieho mäsa (99% chudé)
• 7 sendvičov s ryžou

V tomto prípade Martin nemal čas na prípravu ryže, preto si ako zdroj sacharidov okamžite vybral ryžové sendviče. Mäso si váži surové, ale sleduje aj hmotnosť po tepelnej úprave.

Jedlo 6: Kuracie mäso so zemiakmi

• Biele zemiaky
• 150 g kuracích pŕs
• Soľ a korenie

Jediné jedlo dňa s kuracím mäsom. Martin si dáva záležať na presnom dávkovaní soli - zistil, že 10 otáčok jeho mlynčeka zodpovedá presne jednému gramu soli, čo je pri príprave na súťaž veľmi dôležitý detail.

Siedme jedlo: Večerný koktail

• 2 odmerky proteínu (príchuť Strawberry Shortcake)
• 200 ml mlieka
• 100 ml vody
• 30 g mandľového masla

Deň zakončite ďalším kokteilom, tentoraz s tukmi z mandľového masla, aby sa počas noci spomalilo trávenie. Pridáva aj trochu kávovej smotany pre lepšiu konzistenciu v mimopracovnom čase, ale pri príprave sa drží prísnejšieho pravidla.

Cesta na Arnold Classic 2026

Martin Fitzwater možno nepatrí medzi najhlasnejších súťažiacich na sociálnych sieťach, ale jeho výsledky hovoria za všetko. V Columbuse bude čeliť silnej konkurencii na čele s Nickom Walkerom, Hadim Choopanom a Andrewom Jackedom. Ak sa mu však podarí vrátiť ostrú formu, môže pomýšľať na popredné priečky.