Martin Fitzwater ujawnia swoją dietę 4 276 kalorii w ramach przygotowań do Arnold Classic 2026

Martin Fitzwater bacznie obserwuje swoją formę przed zbliżającymi się zawodami Arnold Classic 2026, które odbędą się w dniach 5-8 marca w Columbus w stanie Ohio. Podczas gdy utrzymuje swoją obecną kondycję fizyczną w tajemnicy, był otwarty na temat swojej diety z fanami. W nowym filmie szczegółowo opisuje swoje dzienne spożycie, które obecnie wynosi 4276 kalorii.

Fitzwater ma za sobą udany okres. Po zajęciu czwartego miejsca na Mr. Olympia 2024 i piątego na Prague Pro 2025, był w stanie pokonać nawet takie nazwisko jak Samson Dauda, aby obronić swój tytuł. Teraz ma przed sobą kolejny wielki cel - zwycięstwo w Arnold Classic.

Pełny dzień diety Martina Fitzwatera (9 tygodni do zawodów)

Podejście Martina do diety na tym etapie koncentruje się na czystych źródłach żywności, dużej ilości białka i precyzyjnym dopasowaniu składników odżywczych do treningu. Oto szczegółowy rozkład jego siedmiu posiłków:

1. posiłek: Śniadanie mistrza

• 250 ml białka
• 2 całe jajka
• Warzywa

Martin rozpoczyna dzień od omletu, lekkiego, ale bogatego w białko. "W moim menu zdecydowanie nie ma teraz pizzy" - zażartował. Używa żółtek z dwóch jaj jako "sosu" do białek.

Posiłek 2: Posiłek przedtreningowy

• 120 g owsianki ryżowej (smak Coconut Cream Pie)
• 2 miarki białka (Bum Itholate, smak Birthday Cake)
• 400-500 ml wody

Prostota jest kluczem przed treningiem. Martin woli gotować swoją owsiankę ryżową na patelni, aby uniknąć grudek, i łączy ją z białkiem, aby uzyskać łatwo przyswajalną energię.

3. posiłek: Shake potreningowy

• 2 miarki białka (Bum Itholate, smak Rocky Road)

Po ciężkim treningu ścięgna podkolanowego Fitzwater natychmiast uzupełnia składniki odżywcze. Zwykle miesza koktajl w samochodzie i pije go w drodze do domu.

4. posiłek: Solidny posiłek potreningowy

• Białe ziemniaki (ok. 75 g węglowodanów)
• 150 g mielonego indyka (99% chudego)
• Kapusta, cebula, czosnek

W tym miejscu Martin podkreśla znaczenie umiejętności gotowania. "Jeśli chcesz być dobrym kulturystą, naucz się gotować i ciesz się jedzeniem, bo jak widzisz, cały mój dzień kręci się wokół jedzenia" - radzi. Gotuje warzywa razem z mięsem dla lepszego smaku.

5. posiłek: Szybki zamiennik węglowodanów

• 150 g mielonego indyka (99% chudego)
• 7 kanapek z ryżem

W tym przypadku Martin nie miał czasu na przygotowanie ryżu, więc od razu wybrał kanapki ryżowe jako źródło węglowodanów. Mięso waży na surowo, ale kontroluje też wagę po ugotowaniu.

Posiłek 6: Kurczak i ziemniaki

• Białe ziemniaki
• 150 g piersi z kurczaka
• Sól i pieprz

Jedyny posiłek dnia z kurczakiem. Martin zwraca szczególną uwagę na dokładną dawkę soli - odkrył, że 10 obrotów jego młynka odpowiada dokładnie jednemu gramowi soli, co jest kluczowym szczegółem w przygotowaniach do zawodów.

Siódme danie: Wieczorny shake

• 2 miarki białka (smak Strawberry Shortcake)
• 200 ml mleka
• 100 ml wody
• 30 g masła migdałowego

Kończy dzień kolejnym koktajlem, tym razem z masłem migdałowym, aby spowolnić trawienie w nocy. Dodaje również odrobinę śmietanki do kawy, aby uzyskać lepszą konsystencję poza godzinami pracy, ale trzyma się bardziej rygorystycznych zasad podczas przygotowań.

Droga do Arnold Classic 2026

Martin Fitzwater może nie jest jednym z najbardziej głośnych zawodników w mediach społecznościowych, ale jego wyniki mówią same za siebie. W Columbus zmierzy się z silną konkurencją, na czele z Nickiem Walkerem, Hadi Choopanem i Andrew Jackedem. Jeśli jednak uda mu się przywrócić ostrą formę, może myśleć o najwyższych rangach.