Martin Fitzwater verrät seine 4.276-Kalorien-Diät in Vorbereitung auf die Arnold Classic 2026

Martin Fitzwater achtet im Vorfeld der Arnold Classic 2026, die vom 5. bis 8. März in Columbus, Ohio, stattfindet, genau auf seine Form. Während er seine aktuelle körperliche Verfassung unter Verschluss hält, hat er sich gegenüber seinen Fans offen über seine Ernährung geäußert. In einem neuen Video gibt er Auskunft über seine tägliche Nahrungsaufnahme, die derzeit bei respektablen 4.276 Kalorien liegt.

Fitzwater hat eine erfolgreiche Zeit hinter sich. Nach dem vierten Platz bei Mr. Olympia 2024 und dem fünften Platz bei Prague Pro 2025 konnte er sogar einen Namen wie Samson Dauda schlagen und seinen Titel verteidigen. Jetzt hat er ein weiteres großes Ziel vor Augen - den Sieg bei den Arnold Classic.

Martin Fitzwater ernährt sich einen ganzen Tag lang (9 Wochen bis zum Wettkampf)

Martins Ansatz bei der Ernährung in dieser Phase konzentriert sich auf saubere Lebensmittel, viel Eiweiß und eine genaue zeitliche Abstimmung der Nährstoffe auf das Training. Hier ist eine detaillierte Aufschlüsselung seiner sieben Mahlzeiten:

1. Mahlzeit: Frühstück eines Champions

• 250 ml Eiweiß
• 2 ganze Eier
• Gemüse

Martin beginnt den Tag mit einem Omelett, einer leichten, aber proteinreichen Mahlzeit. " Keine Pizza steht im Moment definitiv nicht auf meinem Speiseplan", scherzt er. Er verwendet das Eigelb von zwei Eiern als "Soße" für das Eiweiß.

Mahlzeit 2: Mahlzeit vor dem Training

• 120 g Reisbrei (Geschmacksrichtung Coconut Cream Pie)
• 2 Messlöffel Protein (Bum Itholate, Geschmacksrichtung Birthday Cake)
• 400-500 ml Wasser

Einfachheit ist der Schlüssel vor dem Training. Martin kocht seinen Reisbrei am liebsten in der Pfanne, um Klumpen zu vermeiden, und kombiniert ihn mit Eiweiß für leicht verdauliche Energie.

3. Mahlzeit: Post-Workout-Shake

• 2 Messlöffel Protein (Bum Itholate, Geschmacksrichtung Rocky Road)

Nach einem harten Hamstring-Training füllt Fitzwater die Nährstoffe sofort wieder auf. Er mischt den Shake normalerweise im Auto und trinkt ihn auf dem Heimweg.

4. Mahlzeit: Eine solide Mahlzeit nach dem Training

• Weiße Kartoffeln (ca. 75 g Kohlenhydrate)
• 150 g Putenhackfleisch (99 % mager)
• Kohl, Zwiebel, Knoblauch

Hier betont Martin die Bedeutung von Kochkünsten. " Wenn du ein guter Bodybuilder werden willst, musst du kochen lernen und Spaß am Essen haben, denn wie du siehst, dreht sich mein ganzer Tag ums Essen", rät er. Er kocht Gemüse zusammen mit Fleisch, um den Geschmack zu verbessern.

5. Mahlzeit: Schneller Kohlenhydratersatz

• 150 g gemahlener Truthahn (99% mager)
• 7 Reissandwiches

In diesem Fall hatte Martin keine Zeit, den Reis zuzubereiten, also wählte er kurzerhand Reissandwiches als Kohlenhydratquelle. Er wiegt das Fleisch roh, behält aber auch das Gewicht nach dem Kochen im Auge.

Mahlzeit 6: Hähnchen und Kartoffeln

• Weiße Kartoffeln
• 150 g Hühnerbrust
• Salz und Pfeffer

Die einzige Mahlzeit des Tages mit Hähnchen. Martin achtet auf die genaue Dosierung des Salzes - er hat herausgefunden, dass 10 Umdrehungen seines Mahlwerks genau einem Gramm Salz entsprechen, ein entscheidendes Detail bei der Vorbereitung auf einen Wettbewerb.

7. Gericht: Abendlicher Shake

• 2 Messlöffel Eiweiß (Geschmacksrichtung Strawberry Shortcake)
• 200 ml Milch
• 100 ml Wasser
• 30 g Mandelbutter

Den Tag mit einem weiteren Shake beenden, diesmal mit Mandelbutterfett, um die Verdauung in der Nacht zu verlangsamen. Er fügt auch etwas Kaffeesahne hinzu, um die Konsistenz in der Nacht zu verbessern, hält sich aber bei der Zubereitung an eine strenge Regel.

Der Weg zum Arnold Classic 2026

Martin Fitzwater ist vielleicht nicht einer der lautstärksten Wettkämpfer in den sozialen Medien, aber seine Ergebnisse sprechen für sich. Er wird in Columbus auf harte Konkurrenz treffen, angeführt von Nick Walker, Hadi Choopan und Andrew Jacked. Wenn er jedoch seine starke Form wiederfinden kann, kann er an die Spitzenplätze denken.