Legendárny Cutler ukázal svoje 3 najlepšie cviky na bicepsové kladky!

Kto by nechcel zbrane, ktoré vzbudzujú rešpekt? Pokiaľ ide o budovanie svalov, málokto má viac skúseností ako Jay Cutler. Štvornásobný víťaz súťaže Mr Olympia, ktorý ako jediný muž v histórii získal titul späť po porážke, sa aj vo svojich 52 rokoch môže pochváliť neuveriteľnou formou. Teraz sa podelil o svoje tajomstvo a prezradil tri kľúčové cviky s kladkami, ktoré mu pomohli vybudovať jedny z najlepších bicepsov v histórii. Zabudnite na komplikované tréningy - toto je čistá, brutálna účinnosť.

Prečo kladky? Cutler vysvetľuje

Kým voľné činky sú základom, kladky ponúkajú jednu obrovskú výhodu: konštantné napätie. Na rozdiel od kladiek na jedno rameno, kde sa napätie v určitých bodoch pohybu stráca, kladka udržiava biceps "pod paľbou" počas celého opakovania. To vedie k lepšiemu prietoku krvi, maximálnemu napumpovaniu a v konečnom dôsledku k väčšiemu rastu.

Jay Cutler na túto metódu prisahá. Tu sú jeho tri najobľúbenejšie:

Bicepové zdvihy na Scottovej lavičke s kladkou (Cable Preacher Curl)

Toto je Cutlerov tajný recept na dokonalú izoláciu. Scottova lavička zablokuje vaše paže a ramená, takže všetku prácu musia vykonávať len vaše bicepsy. Pripojením kladky namiesto činky posuniete tento cvik na novú úroveň.

• Prečo je taký účinný? Kladka poskytuje plynulé a konštantné napätie od úplného natiahnutia až po maximálnu svalovú kontrakciu. Žiadne mŕtve body, žiadne uvoľňovanie. Len čistá, cielená práca na bicepsoch.
• Ako to urobiť. Uchopte rovnú alebo EZ tyč a oprite si hornú časť ramena o tyč. Pomaly a kontrolovane ťahajte adaptér smerom k ramenám, maximálne stiahnite biceps na vrchole pohybu a potom ho pomaly spúšťajte späť.

2. Kladivové drepy na lane

Ak chcete mať nielen vysoké bicepsy, ale aj masívne, "hrubé" paže, toto je cvik pre vás. Kladivové drepy na lane sa zameriavajú nielen na biceps, ale predovšetkým na hlboký sval ramena (brachialis), ktorý sa nachádza pod ním. Jeho posilnením doslova "vytlačíte" bicepsy nahor a vaše paže budú z každého uhla pôsobiť mohutnejšie.

• Prečo je to také účinné? Lano umožňuje prirodzenejší pohyb zápästia a na vrchole kontrakcie môžete ruky mierne roztiahnuť, čo ešte viac aktivuje brachialis a svaly predlaktia.
• Ako na to: Postavte sa tvárou k spodnej kladke a uchopte konce lana neutrálnym (kladivkovým) úchopom, dlane sú pri sebe. S lakťami tesne pri tele zdvíhajte lano smerom k hrudníku. Sústreďte sa na prácu paží, nie na kývanie telom.

3. Koncentračné krútenie na kábli

Tento cvik je dokonalým zavŕšením tréningu bicepsov. Je to čisto izolačný cvik, ktorý vám umožní sústrediť sa na každú ruku zvlášť a dosiahnuť neuveriteľné "napumpovanie" a špičkovú kontrakciu.

• Prečo je taký účinný? Umožňuje vám plne sa sústrediť na precvičovaný sval bez zapojenia pomocných svalov. Kladka opäť zabezpečuje, že bicepsy sú plne zapojené v každom milimetri pohybu.
• Ako na to. Mierne sa predkloňte a oprite si lakeť o vnútornú stranu stehna. Pomaly a zámerne zdvíhajte rukoväť smerom k ramenu. Na vrchole pohybu sa snažte čo najviac "stlačiť" biceps a chvíľu vydržte, než sa vrátite do východiskovej polohy. Jay odporúča vykonať 10 až 12 opakovaní pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

Tréning Jaya Cutlera nie je raketová veda. Je postavený na osvedčených princípoch, tvrdej práci a inteligentnom výbere cvikov. Zaradte tieto tri cviky s kladkami do tréningu bicepsov a sami uvidíte, aký rozdiel môže spôsobiť konštantné napätie a dokonalá izolácia. Ako hovorí sám šampión - držte sa základov, ktoré fungujú, a výsledky sa dostavia.