Der legendäre Cutler zeigte seine 3 besten Bizeps-Zugübungen!

Wer wünscht sich nicht Arme, die Respekt einflößen? Wenn es um Muskelaufbau geht, haben nur wenige mehr Erfahrung als Jay Cutler. Der vierfache Mr.-Olympia-Gewinner, der als einziger Mann in der Geschichte den Titel nach einer Niederlage zurückerobern konnte, ist auch mit 52 Jahren noch in einer unglaublichen Form. Jetzt hat er seine Geheimnisse verraten und die drei wichtigsten Seilzugübungen verraten, die ihm geholfen haben, einige der besten Bizepse der Geschichte aufzubauen. Vergessen Sie komplizierte Workouts - dies ist pure, brutale Effizienz.

Warum Umlenkrollen? Cutler erklärt

Während freie Gewichte eine Grundvoraussetzung sind, bieten Seilzüge einen großen Vorteil: konstante Spannung. Im Gegensatz zu einarmigen Flaschenzügen, bei denen die Spannung an bestimmten Punkten der Bewegung verloren geht, steht Ihr Bizeps bei einem Flaschenzug während der gesamten Wiederholung unter "Feuer". Dies führt zu einer besseren Durchblutung, maximaler Pumpleistung und letztlich zu mehr Wachstum.

Jay Cutler schwört auf diese Methode. Hier sind seine drei Favoriten:

1. das Bizepsheben auf der Scott's Bench mit Pulley (Cable Preacher Curl)

Dies ist Cutlers Geheimrezept für perfekte Isolation. Die Scott's Bench blockiert Ihre Arme und Schultern, so dass nur Ihr Bizeps die ganze Arbeit machen muss. Durch das Anbringen eines Flaschenzugs anstelle einer Kurzhantel wird diese Übung auf ein neues Niveau gehoben.

• Warum ist sie so effektiv? Der Flaschenzug sorgt für eine gleichmäßige und konstante Spannung von der vollen Streckung bis zur maximalen Muskelkontraktion. Keine toten Punkte, kein Nachlassen. Nur reine, gezielte Bizepsarbeit.
• Wie man es macht. Greifen Sie die gerade Stange oder die EZ-Stange und legen Sie Ihren Oberarm auf die Stange. Ziehen Sie den Adapter langsam und kontrolliert zu Ihren Schultern, spannen Sie Ihren Bizeps auf dem Höhepunkt der Bewegung maximal an und senken Sie ihn dann langsam wieder ab.

2) Seil-Hammercurls

Wenn Sie nicht nur einen hohen Bizeps, sondern auch massive, "dicke" Arme haben möchten, ist dies die richtige Übung für Sie. Hammercurls am Seil zielen nicht nur auf den Bizeps, sondern vor allem auf den darunter liegenden tiefen Armmuskel (Brachialis). Durch die Stärkung dieses Muskels wird Ihr Bizeps im wahrsten Sinne des Wortes "nach oben gedrückt", und Ihre Arme werden aus jedem Blickwinkel kräftiger erscheinen.

• Warum ist es so effektiv? Das Seil ermöglicht eine natürlichere Bewegung des Handgelenks, und auf dem Höhepunkt der Kontraktion können Sie Ihre Hände leicht auseinander bewegen, was den Brachialis und die Unterarmmuskeln zusätzlich aktiviert.
• So wird's gemacht: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum unteren Flaschenzug und fassen Sie die Seilenden mit einem neutralen (Hammer-)Griff, die Handflächen aneinandergelegt. Heben Sie das Seil mit den Ellbogen eng am Körper zur Brust. Konzentrieren Sie sich darauf, die Arme zu bewegen, nicht den Körper zu schwingen.

3. konzentrierter Kabel-Curl

Diese Übung ist der perfekte Abschluss für Ihr Bizepstraining. Es handelt sich um eine reine Isolationsübung, bei der Sie sich auf jeden Arm einzeln konzentrieren und eine unglaubliche Pumpleistung und Spitzenkontraktion erzielen können.

• Warum ist sie so effektiv? Sie ermöglicht es Ihnen, sich voll und ganz auf den zu trainierenden Muskel zu konzentrieren, ohne die akzessorischen Muskeln zu beanspruchen. Auch hier sorgt der Flaschenzug dafür, dass der Bizeps in jedem Millimeter der Bewegung voll beansprucht wird.
• So wird's gemacht. Beugen Sie sich leicht und stützen Sie den Ellbogen auf dem inneren Oberschenkel ab. Heben Sie den Griff langsam und bedächtig in Richtung Ihrer Schulter. Versuchen Sie, Ihren Bizeps am oberen Ende der Bewegung so stark wie möglich zu "quetschen", und halten Sie ihn einen Moment lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Jay empfiehlt 10-12 Wiederholungen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Das Training von Jay Cutler ist keine Raketenwissenschaft. Es basiert auf bewährten Prinzipien, harter Arbeit und einer klugen Übungsauswahl. Integrieren Sie diese drei Seilzugübungen in Ihr Bizeps-Training und sehen Sie selbst, was für einen Unterschied konstante Spannung und perfekte Isolation machen können. Wie der Champion selbst sagt: Bleiben Sie bei den Grundlagen, die funktionieren, und die Ergebnisse werden kommen.