Legendarny Cutler pokazał swoje 3 najlepsze ćwiczenia na biceps z kołem pasowym!

Kto nie chciałby mieć ramion, które budzą respekt? Jeśli chodzi o budowanie mięśni, niewielu ma większe doświadczenie niż Jay Cutler. Czterokrotny zwycięzca Mr. Olympia, który jest jedynym człowiekiem w historii, który odzyskał tytuł po porażce, nadal może pochwalić się niesamowitą formą w wieku 52 lat. Teraz podzielił się swoim sekretem i ujawnił trzy kluczowe ćwiczenia z krążkiem, które pomogły mu zbudować jedne z najlepszych bicepsów w historii. Zapomnij o skomplikowanych treningach - to czysta, brutalna efektywność.

Dlaczego koła pasowe? Cutler wyjaśnia

Podczas gdy wolne ciężary są podstawą, koła pasowe oferują jedną ogromną zaletę: stałe napięcie. W przeciwieństwie do krążków na jedno ramię, w których napięcie jest tracone w niektórych momentach ruchu, krążek utrzymuje biceps "pod ostrzałem" przez całe powtórzenie. Prowadzi to do lepszego przepływu krwi, maksymalnego pompowania i ostatecznie większego wzrostu.

Jay Cutler przysięga na tę metodę. Oto jego trzy ulubione ćwiczenia:

1. unoszenie bicepsów na ławce Scotta z bloczkiem (Cable Preacher Curl)

To sekretny przepis Cutlera na doskonałą izolację. Ławka Scotta blokuje ramiona i barki, więc tylko bicepsy muszą wykonać całą pracę. Dołączając koło pasowe zamiast hantli, przenosisz to ćwiczenie na nowy poziom.

• Dlaczego jest tak skuteczne? Koło pasowe zapewnia płynne i stałe napięcie od pełnego wyprostu do maksymalnego skurczu mięśni. Żadnych martwych punktów, żadnego rozluźnienia. Po prostu czysta, ukierunkowana praca bicepsów.
• Jak to zrobić. Chwyć drążek prosty lub drążek EZ i oprzyj górną część ramienia na drążku. Powoli i w kontrolowany sposób przyciągnij adapter do ramion, maksymalnie napnij biceps w szczytowym momencie ruchu, a następnie powoli opuść go z powrotem.

2) Rope Hammer Curls

Jeśli chcesz mieć nie tylko wysokie bicepsy, ale także masywne, "grube" ramiona, to jest to ćwiczenie dla Ciebie. Zwijanie liny z młotkiem celuje nie tylko w biceps, ale co ważniejsze, w leżący pod nim mięsień ramienny głęboki (brachialis). Wzmacniając go, dosłownie "wypchniesz" biceps w górę, a twoje ramiona będą wydawać się mocniejsze pod każdym kątem.

• Dlaczego jest to tak skuteczne? Lina pozwala na bardziej naturalny ruch nadgarstka, a w szczytowym momencie skurczu możesz lekko rozstawić ręce, co dodatkowo aktywuje mięsień ramienny i mięśnie przedramienia.
• Jak to zrobić: Stań przodem do dolnego koła pasowego i chwyć końce liny neutralnym (młotkowym) uchwytem, dłonie razem. Trzymając łokcie blisko ciała, unieś linę w kierunku klatki piersiowej. Skoncentruj się na pracy ramion, a nie na kołysaniu ciałem.

3) Zwijanie linki koncentracyjnej

To ćwiczenie jest idealnym wykończeniem treningu bicepsów. Jest to ćwiczenie czysto izolacyjne, które pozwala skupić się na każdym ramieniu z osobna i osiągnąć niesamowite "pompowanie" i szczytowy skurcz.

• Dlaczego jest tak skuteczne? Pozwala w pełni skupić się na ćwiczonym mięśniu bez angażowania mięśni pomocniczych. Ponownie, koło pasowe zapewnia, że biceps jest w pełni zaangażowany w każdy milimetr ruchu.
• Jak to zrobić. Lekko pochyl się i oprzyj łokieć na wewnętrznej stronie uda. Powoli i celowo unieś uchwyt w kierunku ramienia. W górnej części ruchu spróbuj "ścisnąć" biceps tak mocno, jak to możliwe i przytrzymaj przez chwilę przed powrotem do pozycji wyjściowej. Jay zaleca wykonanie 10-12 powtórzeń dla uzyskania najlepszych rezultatów.

Trening Jaya Cutlera to nie fizyka jądrowa. Opiera się na sprawdzonych zasadach, ciężkiej pracy i mądrym doborze ćwiczeń. Włącz te trzy ćwiczenia z kołem pasowym do swojego treningu bicepsów i przekonaj się sam, jaką różnicę może zrobić stałe napięcie i doskonała izolacja. Jak mówi sam mistrz - trzymaj się podstaw, które działają, a wyniki przyjdą.