Lee Labrada: Samotný proteín nestačí! Na túto živinu kulturisti často zabúdajú

Bielkoviny, kreatín a presne naplánovaný tréning. To sú veci, ktoré väčšina návštevníkov posilňovní dobre pozná. Legenda kulturistiky Lee Labrada však upozornil na živinu, ktorá pri budovaní svalov často zostáva v úzadí. Prečo by sme popri bielkovinách nemali zabúdať aj na vlákninu?

Koľko gramov bielkovín denne skonzumuješ? A čo vláknina?

Ak pravidelne navštevuješ posilňovňu, pravdepodobne aspoň približne vieš, koľko bielkovín počas dňa prijmeš. Možno si sleduješ jednotlivé jedlá, dopĺňaš bielkoviny a snažíš sa zabezpečiť svalom dostatok živín na rast a regeneráciu.

Ale vieš aj to, koľko vlákniny denne skonzumuješ? Práve túto otázku teraz otvoril legendárny kulturista Lee Labrada, ktorý ani vo svojich 66 rokoch neprestáva zdôrazňovať význam kvalitnej výživy. Vo videu zverejnenom koncom októbra 2026 vysvetlil, prečo samotný dostatočný príjem bielkovín nemusí znamenať skutočne vyvážený jedálny lístok.

A pripomenul, že vláknina hrá dôležitú úlohu nielen pri trávení, ale aj v oblasti dlhodobého zdravia.

Rozpustná a nerozpustná vláknina. Aký je medzi nimi rozdiel?

Labrada upozornil na dva základné typy vlákniny. Rozpustná vláknina dokáže pri kontakte s vodou vytvárať gélovú štruktúru. Niektoré jej druhy môžu spomaľovať trávenie, ovplyvňovať pocit sýtosti a prispievať k znižovaniu LDL cholesterolu. Nachádza sa napríklad v ovsených vločkách, strukovinách, jablkách alebo chia semenách.

Nerozpustná vláknina sa naopak vo vode nerozpúšťa a zvyčajne pomáha zvyšovať objem stolice a podporovať pravidelné vyprázdňovanie. Jej zdrojmi sú napríklad celozrnné obilniny, pšeničné otruby, orechy alebo niektoré druhy zeleniny. Väčšina rastlinných potravín pritom obsahuje kombináciu oboch typov.

Preto je dôležitejšie pestrá strava ako snaha sústrediť sa iba na jeden druh vlákniny.

Koľko vlákniny potrebujeme? Labrada odporúča 25 až 35 gramov

Podľa spoločnosti Labrada by sa aktívni dospelí mali snažiť prijať približne 25 až 35 gramov vlákniny denne. Podobné odporúčanie uvádza aj Svetová zdravotnícka organizácia, ktorá dospelým odporúča aspoň 25 gramov prirodzene sa vyskytujúcej vlákniny denne. Dôležitá je však ešte jedna vec.

Spoločnosť Labrada neodporúča konzumovať veľké množstvo vlákniny bezprostredne pred intenzívnym tréningom. Dôvodom je možné nadúvanie, pocit plnosti alebo tráviace ťažkosti. Napríklad veľká porcia strukovín alebo celozrnných obilnín krátko pred ťažkými drepmi nemusí byť pre každého ideálna.

Rozumnejšie preto môže byť rozložiť príjem vlákniny do viacerých jedál a jej načasovanie prispôsobiť vlastnej znášanlivosti.

Ako doplniť vlákninu do jedálnička?

Ak vo vašom jedálnom lístku prevládajú mäso, vajcia a mliečne výrobky, môže sa ľahko stať, že prijímate menej vlákniny, než by bolo vhodné. Prvým krokom by preto malo byť pravidelné zaradenie ovocia, zeleniny, strukovín a celozrnných potravín.

Ak ani tak nedokážeš pohodlne pokryť príjem vlákniny, môžeš využiť napríklad Allnature Psyllium BIO, ktoré obsahuje vlákninu z indického jitrocele. Ďalšou možnosťou je jablková vláknina Wolfberry, ktorú možno pridať napríklad do kaše alebo jogurtu.

Základom však zostáva pestrá strava. Príjem vlákniny je vhodné zvyšovať postupne a zároveň dbať na dostatočný príjem tekutín.

Bielkoviny sú dôležité. Kvalitná strava sa však nekončí len bielkovinami

Lee Labrada vo svojom odporúčaní pripomenul, že športová výživa nie je len o množstve bielkovín, sacharidov a tukov. Dôležitú úlohu zohráva aj vláknina a ďalšie živiny obsiahnuté v bežných rastlinných potravinách. Možno by sme sa preto okrem otázky, koľko gramov bielkovín denne zjeme, mali častejšie pýtať aj na to, koľko zeleniny, ovocia a celozrnných potravín sa skutočne objavuje na našom tanieri.