Lee Labrada: Samotný protein nestačí! Na tuto živinu kulturisté často zapomínají

Protein, kreatin a přesně nastavený trénink. To jsou věci, které většina návštěvníků posiloven dobře zná. Kulturistická legenda Lee Labrada však upozornila na živinu, která při budování svalů často ustupuje do pozadí. Proč bychom vedle bílkovin neměli zapomínat také na vlákninu?

Kolik gramů proteinu denně sníš? A co vláknina?

Pokud pravidelně navštěvuješ posilovnu, pravděpodobně alespoň přibližně víš, kolik bílkovin během dne přijmeš. Možná si hlídáš jednotlivá jídla, doplňuješ protein a snažíš se zajistit svalům dostatek živin pro růst a regeneraci.

Jenže víš také, kolik denně sníš vlákniny? Právě tuto otázku nyní otevřel legendární kulturista Lee Labrada, který ani ve svých 66 letech nepřestává zdůrazňovat význam kvalitní výživy. Ve videu zveřejněném koncem října 2026 vysvětlil, proč samotný dostatek bílkovin nemusí znamenat skutečně vyvážený jídelníček.

A připomněl, že vláknina hraje důležitou roli nejen při trávení, ale také v oblasti dlouhodobého zdraví.

Rozpustná a nerozpustná vláknina. Jaký je mezi nimi rozdíl?

Labrada upozornil na dva základní typy vlákniny. Rozpustná vláknina dokáže v kontaktu s vodou vytvářet gelovitou strukturu. Některé její druhy mohou zpomalovat trávení, ovlivňovat pocit sytosti a přispívat ke snižování LDL cholesterolu. Najdeme ji například v ovesných vločkách, luštěninách, jablkách nebo chia semínkách.

Nerozpustná vláknina se naopak ve vodě nerozpouští a obvykle pomáhá zvětšovat objem stolice a podporovat pravidelné vyprazdňování. Jejími zdroji jsou například celozrnné obiloviny, pšeničné otruby, ořechy nebo některé druhy zeleniny. Většina rostlinných potravin přitom obsahuje kombinaci obou typů.

Proto je důležitější pestrý jídelníček než snaha soustředit se pouze na jeden druh vlákniny.

Kolik vlákniny potřebujeme? Labrada doporučuje 25 až 35 gramů

Podle Labrady by se aktivní dospělí měli snažit přijmout přibližně 25 až 35 gramů vlákniny denně. Podobné doporučení uvádí také Světová zdravotnická organizace, která dospělým doporučuje alespoň 25 gramů přirozeně se vyskytující vlákniny denně. Důležitá je ale ještě jedna věc.

Labrada nedoporučuje konzumovat velké množství vlákniny bezprostředně před intenzivním tréninkem. Důvodem je možné nadýmání, pocit plnosti nebo zažívací diskomfort. Například velká porce luštěnin či celozrnných obilovin krátce před těžkými dřepy nemusí být pro každého ideální.

Rozumnější proto může být rozdělit příjem vlákniny do několika jídel a její načasování přizpůsobit vlastní toleranci.

Jak doplnit vlákninu do jídelníčku?

Pokud ve tvém jídelníčku převažují maso, vejce a mléčné výrobky, může se snadno stát, že přijímáš méně vlákniny, než by bylo vhodné. Prvním krokem by proto mělo být pravidelné zařazování ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných potravin.

Jestliže ani tak nedokážeš příjem vlákniny pohodlně naplnit, můžeš využít například Allnature Psyllium BIO, které obsahuje vlákninu z jitrocele indického. Další možnost představuje Wolfberry Jablečná vláknina, kterou lze přidat například do kaše nebo jogurtu.

Základem však zůstává pestrá strava. Příjem vlákniny je vhodné navyšovat postupně a současně dbát na dostatek tekutin.

Protein je důležitý. Ale kvalitní strava nekončí u bílkovin

Lee Labrada svým doporučením připomněl, že sportovní výživa není pouze o množství bílkovin, sacharidů a tuků. Důležitou roli hraje také vláknina a další živiny obsažené v běžných rostlinných potravinách. Možná bychom se proto vedle otázky, kolik gramů proteinu denně sníme, měli častěji ptát také na to, kolik zeleniny, ovoce a celozrnných potravin se skutečně objevuje na našem talíři.

Udržet si kvalitní soutěžní formu během několika náročných týdnů rozhodně není jednoduché. Josef Květoň se však dokázal třikrát v řadě probojovat na stupně vítězů a ukázal, jak důležitá je v profesionální kulturistice konzistentní příprava. Pokud chcete i vy budovat svalovou hmotu a postupně zlepšovat svou postavu, nezapomínejte na správně nastavený jídelníček, dostatek energie a regeneraci.

Při silovém tréninku vám s doplněním bílkovin pomůže GymSupps XWhey Protein, zatímco Kulturistika.com New 100% Rice Porridge představuje praktický zdroj sacharidů pro doplnění energie. Při intenzivním cvičení a zvýšeném pocení můžete sáhnout také po Kulturistika.com Super Electrolytes, které obsahují draslík, hořčík a sodík. Pamatujte, že kvalitní forma nevzniká přes noc. Rozhoduje dlouhodobá práce, vyvážená výživa a trpělivost!