Jay Cutler sa obul do návštevníkov posilňovne: "Dlhé prestávky? Preto máte ruky ako palice!"

Zatiaľ čo si medzi jednotlivými sériami prezeráte Instagram, vaše svaly zaspávajú. Štvornásobný víťaz súťaže Mr. Olympia Jay Cutler má pre vás všetkých, ktorí už dlho cvičíte na lavičke, jasný odkaz:

"Tento odpočinok zabíja vaše bicepsy!"

Ak vaše paže nerastú tak, ako by ste chceli, možno nie je chyba vo vašom tréningovom pláne, ale v tom, že sa v posilňovni jednoducho príliš flákate. Jay Cutler, muž s jednými z najlepších paží v histórii kulturistiky, odhalil krutú pravdu o tom, prečo väčšina ľudí nikdy nedosiahne v posilňovni správny objem.

Pump killer: Prečo váš mobilný telefón ničí váš pokrok?

Väčšina ľudí dnes trávi 3, 5 alebo dokonca 10 minút pozeraním do telefónu medzi jednotlivými sériami. Podľa Cutlera je to najrýchlejší spôsob, ako sa pripraviť o výsledky.

"Pri rukách nejde o to, koľko zdvihnete na lavičke. Je to o krvi. Akonáhle príliš dlho odpočívate, krv zo svalu odtečie, pumpa zmizne a vy v podstate začínate od nuly," varuje legenda.

Ak vám po tréningu nepraskajú bicepsy, robíte niečo zle.

Cutlerov recept na "trhanie" rukávov: 45 sekúnd a dosť!

Chcete mať labky, ktoré vzbudzujú rešpekt? Potom sa pripravte na bolesť. Cutlerova stratégia je jednoduchá, ale zdrvujúca: Maximálna intenzita a minimálny odpočinok.

• Pauza? Maximálne 45-60 sekúnd.
• Žiadne sedenie na lavičke.
• Žiadne zbytočné kecy.

Skrátením prestávok prinútite svoje svaly k šialenému prekrveniu. Metabolický stres, ktorý vytvoríte, je presne ten motor, vďaka ktorému vám narastú ruky. Ak sa po minúte necítite pripravení na ďalšiu sériu, pravdepodobne ste si naložili váhu, ktorú technicky nezvládnete.

Nechajte svoje ego v šatni

Cutler zdôrazňuje, že naháňanie sa za smiešne ťažkými činkami je pri tréningu paží kontraproduktívne. Ak potrebujete 3 minúty, aby ste "rozdýchali" bicepsový zdvih, zdvíhate váhu, ktorú ťaháte všetkým možným, len nie bicepsom.

"Sakra, zahoďte tie kotúče a začnite cítiť tie svaly!" zvolá Cutler. Kľúčom k úspechu je kontrola, brutálne kontrakcie a tempo, ktoré nedovolí, aby sa vaše ruky zadýchali.