Jay Cutler schimpft über Fitnessstudio-Besucher: "Lange Pausen? Deshalb sind eure Arme wie Stöcke!"

Während du zwischen den Sätzen durch Instagram scrollst, schlafen deine Muskeln ein. Der vierfache Mr.-Olympia-Sieger Jay Cutler hat eine klare Botschaft für alle, die schon lange Bankdrücker sind:

"Die Ruhepausen machen euren Bizeps kaputt!"

Wenn Ihre Arme nicht so stark wachsen, wie Sie es gerne hätten, liegt das vielleicht nicht an Ihrem Trainingsplan, sondern daran, dass Sie einfach zu viel im Fitnessstudio pausieren. Jay Cutler, der Mann mit einigen der besten Arme in der Geschichte des Bodybuildings, hat die brutale Wahrheit darüber verraten, warum die meisten Menschen im Fitnessstudio nie ein angemessenes Volumen erreichen.

Pumpkiller: Warum ruiniert Ihr Handy Ihren Fortschritt?

Die meisten Menschen verbringen heute 3, 5 oder sogar 10 Minuten damit, zwischen den Sätzen auf ihr Handy zu starren. Laut Cutler ist dies der schnellste Weg, sich selbst um Ergebnisse zu bringen.

"Bei den Armen geht es nicht darum, wie viel man auf der Bank hebt. Es geht um das Blut. Wenn Sie sich zu lange ausruhen, entweicht das Blut aus dem Muskel, der Pump verschwindet, und Sie fangen im Grunde genommen wieder bei Null an", warnt die Legende.

Wenn Ihr Bizeps nach dem Training nicht explodiert, machen Sie etwas falsch.

Cutlers Rezept für "reißende" Ärmel: 45 Sekunden und genug!

Sie wollen Pfoten, die Respekt einfordern? Dann bereiten Sie sich auf den Schmerz vor. Cutlers Strategie ist einfach, aber vernichtend: Maximale Intensität und minimale Pausen.

• Pause? Maximal 45-60 Sekunden.
• Kein Sitzen auf der Bank.
• Kein unnötiger Blödsinn.

Indem du deine Pausen verkürzt, zwingst du deine Muskeln dazu, wahnsinnig blutig zu werden. Der Stoffwechselstress, den Sie erzeugen, ist genau der Motor, der Ihre Arme wachsen lässt. Wenn Sie sich nach einer Minute nicht bereit für den nächsten Satz fühlen, belasten Sie sich wahrscheinlich mit Gewichten, die Sie technisch nicht bewältigen können.

Lassen Sie Ihr Ego in der Umkleidekabine

Cutler betont, dass die Jagd nach lächerlich schweren Hanteln beim Armtraining kontraproduktiv ist. Wenn Sie 3 Minuten brauchen, um einen Bizeps zu "atmen", heben Sie ein Gewicht, das Sie mit allem anderen als Ihrem Bizeps ziehen.

"Verdammt, lass die Scheiben fallen und fang an, die Muskeln zu spüren", ruft Cutler. Der Schlüssel dazu sind Kontrolle, brutale Kontraktionen und ein Tempo, das Ihre Arme nicht zum Schnaufen bringt.