Jay Cutler atakuje bywalców siłowni: "Długie przerwy? To dlatego wasze ramiona są jak patyki!".

Podczas gdy Ty przeglądasz Instagram między seriami, Twoje mięśnie zasypiają. Czterokrotny mistrz Mr. Olympia, Jay Cutler, ma jasną wiadomość dla wszystkich, którzy od dawna ćwiczą na ławce:

"Ten odpoczynek zabija twoje bicepsy!".

Jeśli twoje ramiona nie rosną tak bardzo, jak byś chciał, być może wina nie leży w twoim planie treningowym, ale w tym, że po prostu za dużo odpoczywasz na siłowni. Jay Cutler, człowiek z jednymi z najlepszych ramion w historii kulturystyki, ujawnił brutalną prawdę o tym, dlaczego większość ludzi nigdy nie osiąga odpowiedniej objętości na siłowni.

Pump killer: Dlaczego telefon komórkowy rujnuje twoje postępy?

Większość ludzi spędza dziś 3, 5 lub nawet 10 minut wpatrując się w swój telefon między seriami. Według Cutlera jest to najszybszy sposób na pozbawienie się wyników.

"W przypadku ramion nie chodzi o to, ile podnosisz na ławce. Chodzi o krew. Gdy odpoczywasz zbyt długo, krew odpływa z mięśnia, pompa zanika i w zasadzie zaczynasz od zera" - ostrzega legenda.

Jeśli twoje bicepsy nie pękają po treningu, robisz coś źle.

Przepis Cutlera na "zgrywanie" rękawów: 45 sekund i wystarczy!

Chcesz mieć łapy, które budzą respekt? To przygotuj się na ból. Strategia Cutlera jest prosta, ale miażdżąca: Maksymalna intensywność i minimalny odpoczynek.

• Przerwa? Maksymalnie 45-60 sekund.
• Żadnego siedzenia na ławce.
• Żadnych zbędnych pierdół.

Skracając przerwy, zmusisz mięśnie do szaleńczego wysiłku. Stres metaboliczny, który tworzysz, jest dokładnie tym silnikiem, który sprawi, że twoje ramiona urosną. Jeśli po minucie nie czujesz się gotowy na kolejną serię, prawdopodobnie ładujesz ciężar, którego technicznie nie jesteś w stanie udźwignąć.

Zostaw swoje ego w szatni

Cutler podkreśla, że pogoń za absurdalnie ciężkimi hantlami przynosi efekt przeciwny do zamierzonego w przypadku treningu ramion. Jeśli potrzebujesz 3 minut, aby "odetchnąć" przy podnoszeniu bicepsów, to znaczy, że podnosisz ciężar, który ciągniesz wszystkim oprócz bicepsów.

"Cholera, zrzuć te dyski i zacznij czuć te mięśnie!" wykrzykuje Cutler. Kluczem jest kontrola, brutalne skurcze i tempo, które nie pozwoli twoim ramionom sapać.