Facky, krik alebo zenový pokoj? Arnold radí, ako si nastaviť hlavu pred ťažkým drepom

Poznáte to. Blížite sa v posilňovni k stojanu na drepy a niekto vedľa vás sa práve chystá ísť na maximum. Hlasno funí, pohybuje sa zo strany na stranu, možno dokonca kričí alebo sa fackuje. Vyzerá to ako scéna z akčného filmu. Je to len divadlo pre okolie, alebo to má skutočný zmysel?

Arnold Schwarzenegger, ikona kulturistiky, má jasno: Tento "humbuk" pred vystúpením nie je len póza. Je to vedecky podložený nástroj, ako zo svojho tela dostať maximum.

Vo svojom populárnom bulletine Arnold's Pump Club sa nedávno podelil o to, prečo by ste aj vy mali začať brať svoju mentálnu prípravu pred náročnou sériou smrteľne vážne.

Až o 20 % viac výbušnej sily. Vážne.

Arnold poukázal na fascinujúcu štúdiu, ktorá sledovala powerliftérov a silákov. Výskumníci sa pozreli na to, čo sa stane, keď športovec pred ťažkým zdvihom zámerne mentálne "naberie", v porovnaní s tým, keď len príde k činke.

Výsledky hovoria za všetko:

• Rýchlosť činky: Mentálna príprava zrýchlila pohyb činky o neuveriteľných 20 %.
• Maximum (1RM).

Možno si myslíte, že 4 % nie je veľa. Ale ak drepujete 150 kg, je to 6 kg na osi navyše. A to je často rozdiel medzi stanovením nového osobného rekordu alebo uviaznutím v mŕtvom bode.

Nie ste psychopat? Nie som psychopat. Každý potrebuje iný prístup

Najlepšie zo všetkého je, že ak to nie je váš štýl, nemusíte v posilňovni revať ako lev. Štúdia odhalila, že existujú dva úplne odlišné, ale rovnako účinné prístupy. Záleží len na vašej osobnosti:

1. Vysoké vzrušenie: Ak ste od prírody súťaživí, agresívni a stres má tendenciu vás motivovať, toto je vaša cesta. Rýchle dýchanie, počúvanie tvrdej hudby, kričanie alebo používanie vonných solí. Cieľom je napumpovať vám do žíl adrenalín.
2. Nízky vzruch. Vašou zbraňou je absolútny pokoj. Hlboké brušné dýchanie, vizualizácia dokonalej techniky alebo upokojujúci vnútorný dialóg.

Arnold pridáva kľúčovú myšlienku:

"Nezáleží na tom, či budete kričať alebo zhlboka dýchať. Oba prístupy majú štatisticky rovnakú úspešnosť. Dôležité je, aby ste to robili cielene."

Ako to implementujete do svojho tréningu? (Arnoldov tip)

Ak medzi ťažkými sériami len tak sedíte a prezeráte si Instagram, strácate potenciál. Vaše svaly možno odpočívajú, ale váš nervový systém "zaspáva".

Vyskúšajte túto rutinu:

• Zhruba 60 až 90 sekúnd pred najťažšou pracovnou sériou odložte telefón.
• Začnite sa sústrediť. Vyberte si rituál (agresívny vs. pokojný) podľa svojej povahy.
• Vizualizujte si, ako zdvíhate činku s dokonalou technikou.
• Zosúlaďte svoje telo a myseľ, aktivujte nervový systém a choďte na to.

Takže nabudúce, keď pôjdete pod os, nezabudnite, že zdvíhanie ťažkých váh sa nezačína uchopením činky. Začína sa o minútu skôr vo vašej hlave. Aký je váš rituál?