Klapsy, krzyki czy spokój w stylu zen? Arnold radzi, jak ustawić głowę przed ciężkim przysiadem

Znasz to ćwiczenie. Zbliżasz się do stojaka na przysiady na siłowni, a ktoś obok ciebie właśnie zamierza osiągnąć maksimum. Głośno sapie, porusza się z boku na bok, może nawet krzyczy lub klepie się po głowie. Wygląda to jak scena z filmu akcji. Czy to tylko pokaz dla sąsiadów, czy jest w tym prawdziwy sens?

Arnold Schwarzenegger, ikona kulturystyki, nie ma wątpliwości: Ten "szum" przed występem nie jest tylko pozą. To oparte na nauce narzędzie, które pozwala w pełni wykorzystać swoje ciało.

W swoim popularnym biuletynie, Arnold's Pump Club, podzielił się ostatnio powodami, dla których Ty również powinieneś zacząć traktować swoje mentalne przygotowanie przed ciężkimi seriami bardzo poważnie.

Do 20% większa siła eksplozywna. Poważnie.

Arnold wskazał na fascynujące badanie, w którym śledzono trójboistów siłowych i siłaczy. Naukowcy przyjrzeli się temu, co dzieje się, gdy sportowiec celowo "podkręca" psychikę przed ciężkim podnoszeniem, w porównaniu do sytuacji, gdy po prostu podchodzi do sztangi.

Wyniki mówią same za siebie:

• Prędkość sztangi: Mentalne przygotowanie przyspieszyło ruch sztangi o 20%.
• Maksimum (1RM).

Być może myślisz, że 4% to niewiele. Ale jeśli przysiadasz 150 kg, to jest to dodatkowe 6 kg na osi. A to często różnica między ustanowieniem nowego osobistego rekordu a utknięciem w martwym punkcie.

Nie jesteś psychopatą? Nie jestem psychopatą. Każdy potrzebuje innego podejścia

Co najlepsze, nie musisz ryczeć jak lew na siłowni, jeśli to nie jest twój styl. Badanie wykazało, że istnieją dwa zupełnie różne, ale równie skuteczne podejścia. Wszystko zależy od Twojej osobowości:

1. Wysokie pobudzenie: Jeśli jesteś z natury konkurencyjny, agresywny, a stres ma tendencję do motywowania cię, to jest to twój sposób. Szybkie oddychanie, słuchanie mocnej muzyki, krzyczenie lub używanie soli zapachowych. Celem jest wpompowanie adrenaliny do żył.
2. Niski poziom pobudzenia. Twoją bronią jest absolutny spokój. Głębokie oddychanie brzuszne, wizualizacja idealnej techniki lub uspokajający dialog wewnętrzny.

Arnold dodaje kluczową myśl:

"Nie ma znaczenia, czy krzyczysz, czy głęboko oddychasz. Oba podejścia mają statystycznie taki sam wskaźnik sukcesu. Liczy się to, że robisz to celowo".

Jak wdrożyć to do swojego treningu? (Wskazówka Arnolda)

Jeśli po prostu siedzisz i przewijasz Instagram między ciężkimi seriami, tracisz potencjał. Mięśnie mogą odpoczywać, ale układ nerwowy "zasypia".

Wypróbuj tę rutynę:

• Mniej więcej 60-90 sekund przed najcięższą serią odłóż telefon.
• Zacznij się koncentrować. Wybierz swój rytuał (agresywny vs. spokojny) zgodnie ze swoją naturą.
• Wizualizuj siebie podnoszącego sztangę z perfekcyjną techniką.
• Wyrównaj swoje ciało i umysł, aktywuj układ nerwowy i idź na całość.

Następnym razem, gdy wejdziesz pod oś, pamiętaj, że podnoszenie dużych ciężarów nie zaczyna się od chwycenia sztangi. Zaczyna się minutę wcześniej w głowie. Jaki jest twój rytuał?