Ohrfeigen, Schreien oder zen-artige Ruhe? Arnold rät, wie man den Kopf vor einer schweren Kniebeuge einstellt

Sie kennen das. Sie nähern sich dem Squat Rack im Fitnessstudio und jemand ist gerade dabei, neben Ihnen eine Höchstleistung zu absolvieren. Er schnauft laut, bewegt sich von einer Seite zur anderen, schreit vielleicht sogar oder gibt sich eine Ohrfeige. Es sieht aus wie eine Szene aus einem Actionfilm. Ist das nur eine Show für die Nachbarschaft, oder gibt es einen echten Grund dafür?

Arnold Schwarzenegger, die Bodybuilding-Ikone, ist sich sicher: Dieser "Hype" vor dem Auftritt ist nicht nur eine Pose. Es ist ein wissenschaftlich fundiertes Werkzeug, um das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen.

In seinem beliebten Newsletter Arnold's Pump Club verriet er kürzlich, warum auch Sie Ihre mentale Vorbereitung auf eine harte Serie ernst nehmen sollten.

Bis zu 20 % mehr explosive Kraft. Ganz im Ernst.

Arnold verwies auf eine faszinierende Studie, in der Kraftdreikämpfer und Strongmen beobachtet wurden. Die Forscher untersuchten, was passiert, wenn sich ein Sportler vor einem schweren Kraftakt bewusst mental "aufregt", im Vergleich dazu, wenn er einfach zur Hantel greift.

Die Ergebnisse sprechen für sich:

• Hantelgeschwindigkeit: Die mentale Vorbereitung beschleunigte die Bewegung der Hantel um satte 20 %.
• Maximum (1RM).

Sie denken vielleicht, dass 4 % nicht viel sind. Aber wenn Sie 150 kg in die Hocke gehen, sind das 6 kg mehr auf der Achse. Und das ist oft der Unterschied zwischen einer neuen persönlichen Bestleistung und einem Stillstand.

Sie sind kein Psychopath? Ich bin kein Psychopath. Jeder braucht einen anderen Ansatz

Das Beste ist, dass Sie nicht wie ein Löwe durch das Fitnessstudio brüllen müssen, wenn das nicht Ihr Stil ist. Die Studie hat gezeigt, dass es zwei völlig unterschiedliche, aber gleichermaßen effektive Ansätze gibt. Es kommt einfach auf Ihre Persönlichkeit an:

1. Hohe Erregung: Wenn Sie von Natur aus wettbewerbsorientiert und aggressiv sind und Stress Sie eher motiviert, ist dies der richtige Weg für Sie. Sie atmen schnell, hören harte Musik, schreien oder verwenden Riechsalz. Das Ziel ist es, Adrenalin in Ihre Adern zu pumpen.
2. Niedrige Erregung. Ihre Waffe ist absolute Ruhe. Tiefe Bauchatmung, Visualisierung der perfekten Technik oder ein beruhigender innerer Dialog.

Arnold fügt einen wichtigen Gedanken hinzu:

"Es spielt keine Rolle, ob Sie schreien oder tief atmen. Beide Ansätze haben statistisch gesehen die gleiche Erfolgsquote. Wichtig ist, dass Sie es absichtlich tun."

Wie setzen Sie dies in Ihrem Training um? (Arnolds Tipp)

Wenn Sie zwischen schweren Sätzen nur herumsitzen und durch Instagram scrollen, verschenken Sie Potenzial. Ihre Muskeln mögen sich ausruhen, aber Ihr Nervensystem "schläft ein".

Probieren Sie diese Übung aus:

• Legen Sie etwa 60 bis 90 Sekunden vor Ihrem härtesten Trainingssatz Ihr Handy weg.
• Fokussieren Sie sich. Wählen Sie Ihr Ritual (aggressiv oder ruhig) je nach Ihrem Naturell.
• Stellen Sie sich vor, wie Sie die Langhantel mit perfekter Technik heben.
• Bringen Sie Ihren Körper und Geist in Einklang, aktivieren Sie Ihr Nervensystem und legen Sie los.

Wenn Sie also das nächste Mal unter die Achse gehen, denken Sie daran, dass das Heben schwerer Gewichte nicht mit dem Greifen der Hantel beginnt. Es beginnt eine Minute früher in Ihrem Kopf. Was ist Ihr Ritual?