Sie versuchen, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren und trotzdem nicht abzunehmen? Arnold weiß genau, was Sie falsch machen!

Wenn man Arnold Schwarzenegger sagt, denken die meisten von uns an den siebenfachen Mr. Olympia und die Bodybuilding-Legende. Aber auch er muss mit 78 Jahren auf sein Gewicht und seine Gesundheit achten. In seinem jüngsten Newsletter Arnold's Pump Club gab er einen überraschenden Tipp, der ihm hilft, in Form zu bleiben. Und das ist keine revolutionäre Neuigkeit - im Gegenteil, sie ist ziemlich "langweilig".

Tatsächlich argumentiert Arnold, dass der Schlüssel zu einer effektiven Gewichtsabnahme nicht darin liegt, die perfektesten Superfoods zu finden oder ständig neue Fitnessrezepte zu entwickeln. Seine Geheimwaffe ist: Vereinfachen und immer und immer wieder das Gleiche essen.

Der versteckte Feind von Diäten: Entscheidungsmüdigkeit

Die meisten Diäten konzentrieren sich darauf, was man essen soll. Aber nur wenige gehen auf die Tatsache ein, dass die ständige Auswahl von Lebensmitteln uns eine große Menge an Energie kostet. Arnold weist auf ein Problem hin, das er Entscheidungsmüdigkeit nennt.

In der heutigen Welt der Versuchungen ist jede Entscheidung für ein Lebensmittel ein Test für unsere Willenskraft. Und wie wir wissen, ist Willenskraft nicht unbegrenzt vorhanden. Wenn Sie jeden Morgen, jeden Mittag und jeden Abend entscheiden müssen, was auf Ihren Teller kommt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie am Ende zu etwas Schnellem und Ungesundem greifen.

Die Wissenschaft ist eindeutig: Langeweile verbrennt Fett

Arnold stützt sich auf eine kürzlich durchgeführte 12-wöchige Studie, bei der übergewichtige Menschen beobachtet wurden. Die Ergebnisse waren eindeutig: Teilnehmer, die eine eher vorhersehbare und eintönige Ernährung zu sich nahmen, verloren 37 % mehr Gewicht als diejenigen, die ihre Ernährung ständig variierten.

Der Grund dafür ist einfach. Wenn Ihre Ernährung klar definiert ist und sich wiederholt, gibt es keinen Raum für Fehler und Versuchungen.

Arnolds System: Die 4 bis 6 Mahlzeiten-Regel

Keine Sorge, Arnold verlangt nicht, dass Sie für den Rest Ihres Lebens jeden Tag nur Trockenreis und Hühnchen essen. Ihm geht es nur um einen praktischen Ansatz:

1. Wählen Sie 4 bis 6 gesunde Mahlzeiten, die Sie wirklich mögen und die Sie leicht zubereiten können.
2. Wechseln Sie diese Mahlzeiten im Laufe der Woche zum Frühstück, Mittag- und Abendessenab.
3. Denken Sie nicht zu viel darüber nach: Das Hauptziel besteht darin, die täglichen Verhandlungen mit sich selbst zu vermeiden. Essen Sie einfach, was auf dem Plan steht.

Abwechslung ist natürlich wichtig, um Vitamine aus verschiedenen Gemüse- und Obstsorten zu erhalten. Aber wenn es um die grundsätzliche Zusammensetzung Ihrer Hauptmahlzeiten während der Gewichtsabnahme geht, überwiegt die Berechenbarkeit gegenüber der Vielfalt.

Fazit

Wie der Terminator selbst zeigt, ist der beste Plan oft der einfachste. Wenn Sie oft in einer Diät feststecken, weil Sie nicht wissen, was Sie kochen sollen, versuchen Sie, Ihr Gehirn für eine Weile "auszuschalten". Stellen Sie eine Reihe von Lieblingsspeisen zusammen und halten Sie sich daran. Das spart Zeit und Nerven und die Ergebnisse auf der Waage lassen nicht lange auf sich warten!