Snažíte sa stravovať zdravo, pestro a pritom nehubnúť? Arnold presne vie, kde robíte chybu!

Keď sa povie Arnold Schwarzenegger, väčšina z nás si predstaví sedemnásobného víťaza súťaže Mr Olympia a legendu kulturistiky. Ale aj on si vo svojich 78 rokoch musí dávať pozor na svoju váhu a zdravie. Vo svojom nedávnom bulletine Arnold's Pump Club sa podelil o prekvapivý tip, ktorý mu pomáha udržať sa vo forme. A nie je to žiadna prevratná novinka - v skutočnosti je dosť "nudná".

Arnold totiž tvrdí, že kľúčom k účinnému chudnutiu nie je hľadanie najdokonalejších superpotravín ani neustále obmieňanie fitnes receptov. Jeho tajnou zbraňou je: Zjednodušte a jedzte stále to isté.

Skrytý nepriateľ diét: únava z rozhodovania

Väčšina diét sa zameriava na to, čo jesť. Len máloktorá sa však zaoberá skutočnosťou, že samotný proces neustáleho výberu potravín nás stojí obrovské množstvo energie. Arnold poukazuje na problém nazývaný únava z rozhodovania.

V dnešnom svete plnom pokušení je každé rozhodnutie o jedle skúškou vašej pevnej vôle. A ako vieme, sila vôle nie je nekonečná. Keď musíte každé ráno, poludnie a večer riešiť, čo si dať na tanier, je veľká pravdepodobnosť, že nakoniec siahnete po niečom rýchlom a nezdravom.

Vedecké poznatky sú jasné: Nuda spaľuje tuk.

Arnold sa opiera o nedávnu 12-týždňovú štúdiu, ktorá sledovala ľudí s nadváhou. Výsledky boli jednoznačné: Účastníci, ktorí jedli predvídateľnejšiu a monotónnejšiu stravu, schudli o 37 % viac ako tí, ktorí svoj jedálniček neustále menili.

Dôvod je jednoduchý. Keď je vaše jedlo jasne definované a opakujúce sa, eliminujete priestor pre chyby a pokušenia.

Arnoldov systém: Pravidlo 4 až 6 jedál

Nebojte sa, Arnold od vás nežiada, aby ste do konca života jedli každý deň len suchú ryžu a kuracie mäso. Ide mu o praktický prístup:

1. Vyberte si 4 až 6 zdravých jedál, ktoré vám naozaj chutia a ktoré si môžete ľahko pripraviť.
2. Tieto jedlástriedajte počas týždňa na raňajky, obed a večeru.
3. Nepremýšľajte nad tým: Hlavným cieľom je odstrániť každodenné vyjednávanie so sebou samým. Jednoducho jedzte to, čo je v pláne.

Pestrosť je samozrejme dôležitá, aby ste získali vitamíny z rôznych druhov zeleniny a ovocia. Ale pokiaľ ide o základné zloženie vašich hlavných jedál počas chudnutia, predvídateľnosť v drvivej väčšine prekonáva pestrosť.

Záver

Ako ukazuje samotný Terminátor, najlepší plán je často ten najjednoduchší. Ak sa často zasekávate v diéte, pretože neviete, čo variť, skúste na chvíľu "vypnúť mozog". Vytvorte si rotáciu niekoľkých obľúbených jedál a držte sa jej. Ušetríte čas, nervy a výsledky na váhe na seba nenechajú dlho čakať!