Rich Gaspari varuje: Nekonečné hodiny kardio cvičenia nevedú k úbytku hmotnosti, zmeňte radšej stravu!

Rich Gaspari, kulturistický veterán a vôbec prvý víťaz prestížnej súťaže Arnold Classic 1989, vie, o čom hovorí. Aj vo svojich 62 rokoch je stále vo fenomenálnej forme. Počas svojej kariéry zviedol na pódiu legendárne súboje s osemnásobným Mr Olympia Lee Haneym a dnes sa venuje odovzdávaniu svojich cenných skúseností ďalším generáciám. Jeho najnovšia rada pre každého, kto sa snaží spaľovať tuk? Kardio sa preceňuje.

Prečo nekonečné kardio nefunguje?

Mnohí ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, automaticky naskočia na bežecký pás alebo rotoped a strávia tam hodinu denne, päť dní v týždni. Očakávajú rýchle výsledky, ale ručička na váhe sa často po čase zastaví. Prečo?

"Vidím veľa chlapcov a dievčat, ktorí sa venujú kardio cvičeniu... a nevidia na svojom tele žiadnu zmenu," vysvetľuje Gaspari. "Dôvodom je, že telo sa prispôsobuje kardiovaskulárnemu tréningu."

Ak robíte stále to isté, telo si zvykne na záťaž, stane sa efektívnejším a prestane spaľovať tuky ako na začiatku.

Riešením je strava

Namiesto pridávania ďalších hodín na bežiacom páse Gaspari radí zamerať sa na to najdôležitejšie - na vašu stravu. Správny pomer makroživín dokáže s vaším telom urobiť doslova zázraky.

Aké je Gaspariho odporúčanie pre ideálne zloženie stravy na spaľovanie tukov?

• 45 % bielkovín: stavebný prvok svalov, ktorý vás zároveň zasýti.
• 35 % komplexných sacharidov: zdroj energie. Mali by ste však úplne vylúčiť rafinované sacharidy a pridané cukry.
• 20 % zdravých tukov: sú nevyhnutné pre správnu funkciu hormónov.

"Ľudia si neuvedomujú dôležitosť konzumácie správnych potravín. Čo chcete urobiť, aby ste svojmu telu pomohli spaľovať tuky? Zmeňte svoj jedálniček," vyzýva legenda kulturistiky.

Ako prelomiť stagnáciu (bod zvratu)

Ak ste sa zasekli a váha nejde dole, Gaspari navrhuje možno prekvapivý prístup.

Ak ste zvyknutí na hodinu denne, znížte frekvenciu len na tri dni v týždni po 25 až 30 minút. Dajte svojmu telu šancu prispôsobiť sa novej a čistej strave. Keď začnete opäť chudnúť a po čase narazíte na stagnáciu, až potom môžete mierne zvýšiť kardio (napríklad na štyri dni v týždni).

Vďaka tomuto strategickému pridaniu kardia máte vždy v rukáve "eso", ktoré môžete použiť, keď sa chudnutie zastaví. Ak však začnete hneď na hodine denne, nemáte kde pridať viac.

Zhrnutie na záver

Okrem správnej stravy sa Gaspari vo svojom veku spolieha na silový tréning s dôrazom na excentrické fázy pohybu a vyváženú suplementáciu. Jeho posolstvo je však jasné pre každého bez ohľadu na vek: Telo sa tvorí v kuchyni. Ak sa váš pokrok zastavil, nesnažte sa ho predbehnúť. Zmeňte svoj tanier.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Richard Gaspari (@richgaspari)