Rich Gaspari ostrzega: Niekończące się godziny cardio nie prowadzą do utraty wagi, zamiast tego zmień dietę!

Rich Gaspari, weteran kulturystyki i pierwszy w historii zwycięzca prestiżowego Arnold Classic 1989, wie o czym mówi. Nawet w wieku 62 lat wciąż jest w fenomenalnej formie. Podczas swojej kariery stoczył legendarne pojedynki z ośmiokrotnym Mr. Olympia Lee Haneyem na scenie, a dziś poświęca się przekazywaniu swojego cennego doświadczenia następnemu pokoleniu. Jego najnowsza rada dla każdego, kto próbuje spalić tłuszcz? Trening cardio jest przereklamowany.

Dlaczego niekończące się cardio nie działa?

Wiele osób, które próbują schudnąć, automatycznie wskakuje na bieżnię lub rower treningowy i spędza tam godzinę dziennie przez pięć dni w tygodniu. Oczekują szybkich rezultatów, ale igła na wadze często zatrzymuje się po pewnym czasie. Dlaczego?

"Widzę wielu facetów i dziewczyn ćwiczących cardio... i nie widzą żadnych zmian w swoich ciałach" - wyjaśnia Gaspari. "Powodem jest to, że ciało dostosowuje się do treningu sercowo-naczyniowego".

Jeśli w kółko robisz to samo, twoje ciało przyzwyczaja się do obciążenia, staje się bardziej wydajne i przestaje spalać tłuszcz tak, jak na początku.

Rozwiązaniem jest dieta

Zamiast dodawać więcej godzin na bieżni, Gaspari radzi skupić się na najważniejszej rzeczy - diecie. Odpowiedni stosunek makroskładników może dosłownie zdziałać cuda dla twojego ciała.

Jaki jest zalecany przez Gaspariego idealny skład diety na spalanie tłuszczu?

• 45% białka: budulec dla mięśni, który również wypełnia organizm.
• 35% węglowodanów złożonych: źródło energii. Należy jednak całkowicie wyeliminować rafinowane węglowodany i dodane cukry.
• 20% zdrowych tłuszczów: niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania hormonów.

"Ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, jak ważne jest spożywanie odpowiednich pokarmów. Co chcesz zrobić, aby pomóc swojemu ciału spalać tłuszcz? Zmień swoją dietę" - zachęca legenda kulturystyki.

Jak przełamać stagnację (punkt oporu)

Jeśli utknąłeś w martwym punkcie i waga nie chce spaść, Gaspari sugeruje być może zaskakujące podejście.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do godziny dziennie, zmniejsz częstotliwość do zaledwie trzech dni w tygodniu przez 25 do 30 minut. Daj swojemu ciału szansę na dostosowanie się do nowej i czystej diety. Gdy zaczniesz ponownie tracić na wadze i po pewnym czasie osiągniesz stagnację, dopiero wtedy możesz nieznacznie zwiększyć częstotliwość ćwiczeń cardio (na przykład do czterech dni w tygodniu).

Dzięki takiemu strategicznemu dodaniu cardio zawsze masz "asa" w rękawie, którego możesz użyć, gdy utrata masy ciała utknie w martwym punkcie. Ale jeśli zaczniesz od godziny dziennie, nie masz gdzie dodać więcej.

Podsumowanie na koniec

Oprócz odpowiedniej diety, Gaspari w swoim wieku stawia na trening siłowy z naciskiem na ruch w fazie ekscentrycznej i zbilansowaną suplementację. Ale jego przesłanie jest jasne dla każdego, niezależnie od wieku: Ciało powstaje w kuchni. Jeśli twoje postępy utknęły w martwym punkcie, nie próbuj ich przegonić. Zmień swój talerz.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Richard Gaspari (@richgaspari)