Rich Gaspari varuje: Nekonečné hodiny kardia k hubnutí nevedou, změňte raději stravu!

Rich Gaspari, veterán kulturistiky a vůbec první vítěz prestižní soutěže Arnold Classic z roku 1989, dobře ví, o čem mluví. I ve svých 62 letech se udržuje ve fenomenální formě. Během své kariéry sváděl na pódiu legendární souboje s osminásobným Mr. Olympia Lee Haneym, a dnes se věnuje předávání svých cenných zkušeností dalším generacím. Jeho nejnovější rada pro všechny, kteří se snaží spálit tuk? Kardio se přeceňuje.

Proč nekonečné kardio nefunguje?

Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, automaticky naskočí na pás nebo rotoped a tráví tam hodinu denně, pět dní v týdnu. Očekávají rychlé výsledky, ale ručička na váze se často po čase zastaví. Proč?

„Vidím spoustu kluků i holek, jak dělají hodiny kardia... a nevidí na svém těle žádnou změnu,“ vysvětluje Gaspari. „Důvodem je to, že tělo se na kardiovaskulární trénink adaptuje.“

Pokud děláte stále to samé dokola, vaše tělo si na zátěž zvykne, stane se efektivnějším a přestane pálit tuky tak jako na začátku.

Řešením je strava

Místo toho, abyste přidávali další hodiny na rotopedu, Gaspari radí zaměřit se na to nejdůležitější – vaši stravu. Správný poměr makroživin dokáže s tělem doslova zázraky.

Jaké je Gaspariho doporučení pro ideální složení jídelníčku pro spalování tuků?

• 45 % bílkovin: Stavební kámen pro svaly, který vás zároveň zasytí.
• 35 % komplexních sacharidů: Zdroj energie. Zcela byste však měli vyřadit rafinované sacharidy a přidané cukry.
• 20 % zdravých tuků: Nezbytné pro správné fungování hormonů.

„Lidé si neuvědomují důležitost konzumace těch správných potravin. Co chcete udělat pro to, aby vaše tělo pálilo tuk? Změňte stravu,“ nabádá kulturistická legenda.

Jak prolomit stagnaci (tzv. sticking point)

Pokud jste se zasekli a váha nejde dolů, Gaspari navrhuje možná překvapivý postup: Uberte kardio.

Pokud jste zvyklí na hodinu denně, snižte frekvenci jen na tři dny v týdnu po dobu 25 až 30 minut. Dejte svému tělu šanci, aby se přizpůsobilo vaší nové a čisté stravě. Jakmile začnete znovu hubnout a po čase opět narazíte na stagnaci, teprve tehdy můžete kardio mírně navýšit (například na čtyři dny v týdnu).

Díky tomuto strategickému přidávání kardia máte vždy v rukávu "eso", které můžete použít, když se hubnutí zastaví. Pokud ale začnete hned na hodině denně, nemáte už kam přidávat.

Shrnutí na závěr

Kromě správné stravy Gaspari ve svém věku sází na silový trénink s důrazem na excentrickou fázi pohybu a vyváženou suplementaci. Jeho vzkaz je ale jasný pro všechny bez ohledu na věk: Tělo se tvoří v kuchyni. Pokud se váš progres zastavil, nesnažte se ho přeběhat. Změňte svůj talíř.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Richard Gaspari (@richgaspari)