Starasz się jeść zdrowo, różnorodnie i nie tracić na wadze? Arnold dokładnie wie, gdzie popełniasz błąd!

Kiedy mówisz Arnold Schwarzenegger, większość z nas myśli o siedmiokrotnym Mr. Olympia i legendzie kulturystyki. Ale nawet on, w wieku 78 lat, musi uważać na swoją wagę i zdrowie. W swoim ostatnim biuletynie Arnold's Pump Club podzielił się zaskakującą wskazówką, która pomaga mu utrzymać formę. I nie jest to rewolucyjna wiadomość - w rzeczywistości jest dość "nudna".

W rzeczywistości Arnold twierdzi, że kluczem do skutecznego odchudzania nie jest znalezienie najdoskonalszych superfoods czy ciągłe zmienianie przepisów fitness. Jego tajną bronią jest: Uproszczenie i jedzenie w kółko tego samego.

Ukryty wróg diet: zmęczenie decyzjami

Większość diet skupia się na tym, co jeść. Niewiele z nich odnosi się jednak do faktu, że sam proces ciągłego wybierania jedzenia kosztuje nas ogromną ilość energii. Arnold wskazuje na problem zwany zmęczeniem decyzyjnym.

W dzisiejszym świecie pełnym pokus, każda decyzja żywieniowa jest testem siły woli. A jak wiemy, siła woli nie jest nieskończona. Kiedy musisz zastanawiać się, co położyć na talerzu każdego ranka, w południe i wieczorem, istnieje duża szansa, że w końcu sięgniesz po coś szybkiego i niezdrowego.

Nauka jest jasna: Nuda spala tłuszcz

Arnold opiera się na niedawnym 12-tygodniowym badaniu, w którym obserwowano osoby z nadwagą. Wyniki były jednoznaczne: uczestnicy, którzy stosowali bardziej przewidywalną i monotonną dietę, stracili na wadze o 37% więcej niż ci, którzy stale zmieniali swoją dietę.

Powód jest prosty. Kiedy jedzenie jest jasno określone i powtarzalne, eliminujesz miejsce na błędy i pokusy.

System Arnolda: Zasada 4 do 6 posiłków

Nie martw się, Arnold nie prosi cię, abyś do końca życia jadł tylko suchy ryż i kurczaka. Chodzi mu o praktyczne podejście:

1. Wybierz od 4 do 6 zdrowych posiłków, które naprawdę lubisz i które możesz łatwo przygotować.
2. Zmieniaj te posiłki w ciągu tygodnia na śniadanie, obiad i kolację.
3. Nie myśl o tym zbyt wiele: Głównym celem jest wyeliminowanie codziennych negocjacji z samym sobą. Po prostu jedz to, co jest w planie.

Różnorodność jest oczywiście ważna, aby uzyskać witaminy z różnych warzyw i owoców. Ale jeśli chodzi o podstawowy skład głównych posiłków podczas odchudzania, przewidywalność zdecydowanie przewyższa różnorodność.

Wnioski

Jak pokazuje sam Terminator, najlepszy plan jest często najprostszy. Jeśli często utknąłeś na diecie, ponieważ nie wiesz, co ugotować, spróbuj na chwilę "wyłączyć mózg". Stwórz rotację kilku ulubionych potraw i trzymaj się jej. Zaoszczędzisz czas, nerwy, a wyniki na wadze nie potrwają długo!