Dorian Yates hovorí: "Ak potrebujete drop-set, netrénujete dostatočne tvrdo!"

Dorian Yates, šesťnásobný víťaz súťaže Mr Olympia, je v kulturistickej komunite legendou nielen vďaka svojej mohutnej postave, ale najmä vďaka svojmu revolučnému prístupu k tréningu. Jeho metóda "Blood and Guts" sa stala synonymom maximálnej intenzity.

V nedávnych úvahách sa Yates vrátil k téme, ktorá dnes rezonuje v každej posilňovni: intenzifikačné techniky. Sú supersérie, drop-série a gigantické sety naozaj kľúčom k rastu, alebo len maskujú nedostatok úsilia v základných setoch?

Filozofia "Jeden a dosť"

Yatesova filozofia je založená na princípe HIT (High Intensity Training). Podľa neho by sa každá pracovná séria mala vykonávať do absolútneho svalového zlyhania.

Dorian tvrdí, že ak skutočne dosiahnete bod, keď sval nie je schopný vykonať ani jeden milimeter pohybu navyše so správnou technikou, vyslali ste telu dostatočný signál na rast. V takom prípade je pridávanie ďalších techník, ako sú napríklad drop-sety, často kontraproduktívne a môže viesť k pretrénovaniu.

Ak potrebujete drop-set, prvá séria nebola dostatočne ťažká

Yatesov názor je neúprosný:

"Ak máte po sérii stále dostatok energie a pevnej vôle na to, aby ste okamžite zhodili váhu a pokračovali v drop-setoch, pravdepodobne ste do tej prvej (hlavnej) série nevložili všetko."

Väčšina cvičencov podľa neho používa supersérie a drop-série ako "berličku". Chcú mať napumpovaný pocit a pálivú bolesť vo svaloch, ale chýba im to najdôležitejšie - mechanické napätie pri maximálnom úsilí.

Hlavné body Yatesovej kritiky nadmerného používania techník:

1. Falošná intenzita: ľudia si mýlia únavu a pálenie s účinným stimulom pre rast.
2. Nedostatočná regenerácia: neustále zaraďovanie drop-setov vyčerpáva centrálny nervový systém (CNS) rýchlejšie, ako sa svaly dokážu zotaviť.
3. Strata progresívneho preťaženia: Ak sa sústredíte na "objem práce" v supersetoch, často zabúdate zvyšovať hmotnosť činky v základných cvikoch.

Kedy majú tieto techniky zmysel?

Dorian Yates netvrdí, že tieto metódy sú úplne bezcenné. Sám občas používa vynútené opakovania alebo metódu odpočinku s pauzou. Zdôrazňuje však, že by sa mali používať ako doplnok, nie ako hlavný chod.

Podľa Yatesa majú zmysel len vtedy, ak:

• Ste pokročilý športovec, ktorý sa dostal do stagnácie.
• Máte obmedzený čas a potrebujete zvýšiť hustotu tréningu (v takom prípade sú supersérie účinné pre úsporu času, nie nevyhnutne pre zvýšenie stimulácie).
• Využívate ich pri izolovaných cvikoch na konci tréningu, aby ste dosiahli záverečné prekrvenie.

Záver.

Posolstvo "The Shadow", ako Yatesa prezývali, je jasné: Zamerajte sa na to, aby sa počítalo každé opakovanie v každej sérii.

Namiesto toho, aby ste sa pýtali, koľko supersetov by ste mali zaradiť do tréningu, spýtajte sa sami seba:

"Bol som schopný urobiť v tejto sérii ešte jedno poctivé opakovanie?"

Ak je odpoveď áno, potom ani desať drop-setov vás nedostane k postave šampióna tak, ako jeden set vykonaný s brutálnou, stopercentnou intenzitou.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Dorian Yates (@thedorianyates)