Derek Lunsford odhaľuje svoj tréning rúk! Ako sa pripravuje na exhibíciu Pittsburgh Pro 2026?

Úradujúci pán Olympia Derek Lunsford nenecháva v mimosúťažnej príprave nič na náhodu. Do jeho očakávaného vystúpenia na prestížnej súťaži Pittsburgh Pro 2026 zostáva už len niekoľko týždňov a Derek má jasný cieľ: premeniť svoje bývalé slabiny v ramenách na brutálne prednosti. Teraz nechal fanúšikov nahliadnuť pod pokrievku a ukázal, ako presne to plánuje dosiahnuť.

Tajná zbraň na bicepsy

Zaujímavosťou je, že na vybudovanie dokonalého vrcholu bicepsu Lunsford v súčasnosti experimentuje s elektrickou svalovou stimuláciou (EMS). Sám priznáva, že je to skvelý nástroj na oživenie rutiny, najmä pri ľahších "odľahčovacích" týždňoch. Tréning bicepsov potom rád zakončuje zdvihmi na spodnej kladke, pri ktorých sa zameriava na extrémne natiahnutie svalu. Ako však hovorí, ku koncu tréningu sa často riadi čisto inštinktom:

"Niekedy jednoducho zmeníte plán za pochodu, pretože telo sa jednoducho cíti inak a lepšie."

Jemne, ale tvrdo na triceps

Pokiaľ ide o objem tricepsov, Derek sa vyhýba klasickým príťahom s rovnou osou alebo lanom. Namiesto toho neprestáva s krížovými príťahmi. Dôvod je jednoduchý - tento uhol je výrazne šetrnejší k lakťom a ramenám, netrpí pri ňom bolesťou a dokáže absolútne izolovať tricepsy.

Ďalším pilierom jeho tréningu sú tricepsové extenzie s kladkou nad hlavou. Pri nich apeluje na jednu zásadnú vec: ramená musia zostať po celý čas stopercentne uzamknuté, aby všetku prácu skutočne vykonával triceps.

Májová výstava v Pittsburghu nám čoskoro ukáže, ako sa Derekova premyslená práca vypláca. Konkurencia nespí a súperi ako Samson Dauda a Andrew Jacked mu obhajobu titulu na Mr Olympia neuľahčia!