Derek Lunsford ujawnia swój trening ramion! Jak przygotowuje się do wystawy Pittsburgh Pro 2026?

Panujący Mr. Olympia Derek Lunsford nie pozostawia nic przypadkowi w swoich pozakonkursowych przygotowaniach. Zaledwie kilka tygodni pozostało do jego oczekiwanego występu na prestiżowym Pittsburgh Pro 2026, Derek ma jasny cel: zamienić swoje dawne słabości ramion w brutalne mocne strony. Teraz pozwolił fanom zajrzeć pod maskę i pokazać dokładnie, jak planuje to osiągnąć.

Tajna broń na biceps

Co ciekawe, aby zbudować idealny szczyt bicepsa, Lunsford eksperymentuje obecnie z elektryczną stymulacją mięśni (EMS). Sam przyznaje, że jest to świetne narzędzie do ożywienia rutyny, szczególnie w lżejszych tygodniach "odciążenia". Następnie lubi kończyć trening bicepsów wyciskaniem na wyciągu dolnym, gdzie skupia się na ekstremalnym rozciąganiu mięśnia. Ale jak sam mówi, pod koniec treningu często kieruje się wyłącznie instynktem:

"Czasami po prostu zmieniasz plan w locie, ponieważ ciało po prostu czuje się inaczej i lepiej".

Delikatnie, ale mocno na triceps

Jeśli chodzi o objętość tricepsów, Derek unika klasycznego podciągania na drążku lub linach. Zamiast tego nie odpuszcza podciągania krzyżowego. Powód jest prosty - ten kąt jest zauważalnie łagodniejszy dla jego łokci i barków, nie odczuwa bólu podczas jego wykonywania i może absolutnie izolować triceps.

Kolejną podstawą jego treningu są wyprosty tricepsów z wyciągiem nad głową. W tym przypadku odwołuje się do jednej kluczowej rzeczy: ramiona muszą pozostać w 100% zablokowane przez cały czas, aby cała praca była wykonywana przez triceps.

Majowy pokaz w Pittsburghu już wkrótce pokaże nam, jak przemyślana praca Dereka się opłaca. Konkurencja nie śpi, a rywale tacy jak Samson Dauda i Andrew Jacked nie ułatwią mu obrony tytułu na Mr. Olympia!