Derek Lunsford odhaluje svůj trénink paží! Jak se připravuje na exhibici na Pittsburgh Pro 2026?

Úřadující Mr. Olympia Derek Lunsford neponechává v mimosoutěžní přípravě nic náhodě. Do očekávané exhibice na prestižním Pittsburgh Pro 2026 zbývá jen pár týdnů a Derek má jasný cíl: proměnit své dřívější slabiny na pažích v brutální přednosti. Nyní nechal fanoušky nahlédnout pod pokličku a ukázal, jak přesně toho chce dosáhnout.

Tajná zbraň na bicepsy

Zajímavostí je, že Lunsford pro budování dokonalého vrcholku bicepsu momentálně experimentuje s elektrickou svalovou stimulací (EMS). Sám přiznává, že je to skvělý nástroj na oživení rutiny, obzvláště pro lehčí "de-load" týdny. Trénink bicepsů pak s oblibou zakončuje zdvihy na spodní kladce, kde se soustředí na extrémní protažení svalu. Jak ale sám říká, na konci tréninku už se často řídí čistě instinktem:

„Někdy prostě plán změníte za pochodu, protože to tělo zrovna cítí jinak a lépe.“

Šetrně, ale tvrdě na triceps

Pokud jde o objem tricepsů, Derek dává ruce pryč od klasického stahování rovné osy nebo lana. Místo toho nedá dopustit na křížové stahování protisměrných kladek. Důvod je prostý – tento úhel je znatelně šetrnější k jeho loktům i ramenům, netrpí při něm bolestí a dokáže triceps absolutně izolovat.

Dalším pilířem jeho tréninku jsou tricepsové extenze s kladkou nad hlavou. U těch apeluje na jednu zásadní věc: ramena musí zůstat po celou dobu stoprocentně zafixovaná, aby veškerou práci odřel opravdu jen triceps.

Květnová exhibice v Pittsburghu nám už brzy ukáže, jak se Derekovi tahle promyšlená dřina vyplácí. Konkurence nespí a rivalové jako Samson Dauda nebo Andrew Jacked mu obhajobu titulu na Mr. Olympia rozhodně neusnadní!